Egészség

Képzés a kezekhez: 5 gyakorlat otthon


A szép kezek nem kevésbé fontosak, mint egy lapos has vagy egy vékony derék. Ha kecses keze van, a sziluettje törékeny és nőies lesz. Szerencsére a kezeink szépvé tétele nem olyan nehéz, és otthon is edzhet. Gyűjtöttünk Önnek a legjobb otthoni kézmozdulatokat, melyek tökéletesek a kezdőknek.

Oktatás a kezek otthonában

Felmelegedés a kézre: kezet

Az edzés hatékonysága érdekében győződjön meg róla, hogy minőségi edzést végez. Segíts ebben a kézben. Könnyen elkészíthetők: állj egyenesen, egyenesítsd a hátadat, és kezdj el intenzív söpréseket. Ez segít felrobbantani az izmokat és felkészíti őket az edzésre.

fekvőtámaszok

Úgy tűnik, hogy az élet könnyebb lehet, mint az otthoni push-upok. Azonban ez a képzés az otthoni kéz a legegyszerűbb és leghatékonyabb.

Hogyan lehet nyomni?

  • Klasszikus push-upok: a szokásos push-upok a padlótól a hajlamos helyzetből kiváló gyakorlat a kezdők számára.
  • Nyomja felfelé a falról: ez a gyakorlat segíti az izmok felmelegedését. Hogy ez legyen. Lépjen vissza a falról, és kezdje fel a kezét.
  • Tolja fel a térdeket: ez a gyakorlat elsősorban a vállak számára készült. Az edzés elsősorban kezdőknek szánt.

Súlyzó gyakorlatok

A súlyzók segítenek a gyakorlatok hatékonyabbá tételében. Milyen gyakorlatokat tehet otthon?

  • Hajtsa fel a karjait a súlyzókkal: álljon egyenesen, rázza fel a karjait a hozzájuk szorított súlyzókkal.
  • Állj súlyzók állva: állva egyenesen, nyomja össze a súlyzókat. Ebben az esetben a hátsónak egyenesnek kell lennie, és a karok a maxeseken egymással párhuzamosak.

léc

Ez a gyakorlat általában a fogyás általában, és hogy a kezét szép. Fő előnye, hogy otthon, bármilyen eszköz nélkül is végrehajtható. Mindössze annyit kell tennie, hogy a padlón feküdjön, és az ujjakkal és a lábujjakkal szemben. E testmozgás során a testedben lévő összes izom dolgozott át.