Egészség

Jóga kezdőknek: 4 edzés, melyhez nem szükséges edző


Minden fizikai tevékenységből mindenki úgy dönt, hogy személyesen fellebbez. Ma a legnépszerűbb a jóga otthon. Nem nehéz megérteni, hogy miért élvezi az ilyen szeretetet a jóga. Végtére is, nemcsak segít az izmok számára a szükséges terhelés, hanem az érzések és érzelmek rendezése is.
A timeplashА belső harmóniája valóban sokat jelent. Nos, a jóga legfőbb előnye, hogy elkezdheted magad gyakorolni otthon, és bármikor elkezdheted. A kezdőknek a legjobb és egyszerű jóga gyakorlatokat gyűjtöttük össze, amelyek tökéletesek a kezdetekhez.

Girland

Az egyszerű testtartás tökéletes a kezdőknek. Javasoljuk azonban, hogy tartózkodjon attól, ha hátfájás vagy térd ízületi fájdalma van, mivel ez súlyosbíthatja a helyzetet.
Ehhez egyenesen álljon fel, és a lábad szélessége legyen egymástól. Ezután menj le, miközben nem emeled le a sarokról a padlót, és megfordítjuk a zoknit. Nyomja meg a könyökét a térdére a belső oldalon, és engedje le a farokköteget. A kezeket szorosan össze kell szorítani. A bordát érdemes egy kicsit előre húzni. Ebben a helyzetben kb. 30 másodperc marad. Pontosan lélegezz, próbáld meg a gyomorban.

Hegyi póz

Állj fel egyenesen, nyújtsd a karjaidat a varratokra. Az Ön feladata: próbálja meg pihenni ebben a helyzetben. 30 másodperc és egy perc között marad.

billenés

Állj egyenesen, és nyújtsd ki a karjait a varratokon. Lélegezz mélyen és mérten. Ahogy kilélegsz, hajolj előre és lefelé, próbáld megérinteni a padlót a kezeddel. Ne hajlítsa meg a térdét. A legfontosabb dolog ebben az asanában a hátunk ellazítása. Tartózkodik benne körülbelül néhány másodperc.

Semi lotos

Az egyik lehetőség a jól ismert lótusz helyzet. Legyen könnyű, így jó kezdőknek. Üljön a fenékre, és hajtsa ki a hátát, hogy ezt tegye. Csatlakoztassa a lábát előtted, és kezével húzza meg egyik lábát magad felé. Helyezze a lábát a combra, és húzza a lehető legközelebb a gyomorhoz. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ebben a helyzetben kb. 30 másodpercig maradjon, majd ismételje meg a másik lábával.