Hogyan készítsünk
Egy lépéssel közelebb egy jó alakhoz: ezek
A normál súly nem minden. Sokkal fontosabb egy szép sziluett fenntartása, amely a büszkesége és más nők irigysége lesz. A tökéletes test leggyakrabban karcsú derék, lapos gyomor és természetesen fűszeres csípő. Napjainkban a cikkben megvitatjuk, hogyan lehet a tökéletes fenéket és az otthoni sajtót.
Gyakorlat a fenék ollóval
Gyakorlati olló a gyerekkora óta mindenki számára jól ismert - ez volt az egyik első edzés a testnevelési órák bemelegítésében. De most hasznos lehet neked. Hogyan készítsünk ollót otthon?
A hátán fekve emelje fel a lábát a padló fölött, anélkül, hogy hajlítaná őket. Kezdje el éles mozdulatokat, a lábak áthaladását egymás között. Győződjön meg róla, hogy a lábai egyenesek, és az izmok feszültek - akkor az edzés maximális hatással lesz.
Ugrókötél
Másik jól ismert számunkra az iskolai sporteszközök - ugrókötél - szintén hasznos lehet. Miközben egy kötélen ugrott, szinte az egész test képzett - vagyis a sajt egy tökéletes fenékét, egy lapos gyomorát és egyidejűleg szép kezeket kap. Egy nap érdemes körülbelül 50 ugrani a kötélen - de ha többet tudsz csinálni, akkor csak akkor lesz előnyös.
guggolás
Ha Kim Kardashian formái nem adnak békét, akkor vegyen egy példát belőle (amennyire lehetséges, természetesen), és dolgozzon a csípőjén. Squat gyakorlatok - az egyik legegyszerűbb, de hatékony mód. A legjobb eredmény akkor érhető el, ha a terheléssel élesedik magát - például a kis súlyú súlyzók tökéletesek - nem több, mint 3 kg. A zömök nem egyenletesek, de éppen ellenkezőleg, a lehető leggyorsabban és gyorsabban.
Swing lábak
Az ollóval ellentétben ezt a feladatot állandó helyzetben kell elvégezni. Lábait egy olyan tárgyra kell támasztania, amely szilárdan áll (így a szék nem illik - a kockázatot azzal érheti el). Távolítson el tőle, amennyire csak lehetséges, és kezdje a lábak lengését, megpróbálva emelni őket.
Unsplash
ups
Ez a gyakorlat a fenék és a sajtó számára egy klasszikus "cica". Ehhez mindössze négykézlábra kell kerülnie, és felváltva emelje fel a lábát. Először a lábat a térdre kell hajlítani, majd egyenesen emelni. Minden egyes lábhoz érdemes több megközelítést tenni.
Ennek a gyakorlatnak egy összetettebb változata van - a fitballon. Nagy hatással lesz, és sokkal unalmasabb lesz. De mit nem tehetsz egy szép alakért?
