étrend

Gyors étrend 5: 2: hogyan lehet néhány hét alatt lefogyni


Mi az étrend 5: 2

5: 2-es étrendterv egyszerű. Minden héten két napig minden nap 500 kalóriát kell korlátozni, és az idő hátralévő részében (5 nap) több kalóriát fogyaszthat - a nők számára ajánlott napi kalóriabevitel 2000 kalória.

Tudjuk, hogy minden bizonnyal motivált lesz: a diéta rajongói közül a Miranda Kerr és Jennifer Aniston színésznő.

Hogyan működik az 5: 2-es étrend

5: 2-es étrend - lényegében egyfajta intervallum-éhezési rendszer, sokan ismerős. Hatékony, mivel fokozatosan és rendszeresen (és nem azonnal és éjszaka) csökkentjük a kalóriatartalmat. Testünk az ilyen változásokat nem az éhezés jeleként érzékeli (a zsír felhalmozódásának megkezdéséhez), hanem a detox és a „javítás” jeleként. Éppen ezért mi az étrend eredményeként fogyni tudunk.

Milyen előnyei vannak az 5: 2-es étrendnek?

Először is, ez a diéta könnyebb követni, mint mások. Hasonlítsa össze azt, ami a jobb - korlátozza magát a hét minden napján, és tegye a testet újra stresszre, vagy csak pár nap egy héten ürítse ki a kirakodást, a többi pedig - élvezze kedvenc ételét?

A diéta másik előnye, hogy az étrend nyomon követésének szokásait fejleszti. A kezdetektől fogva talán 2 nap böjt egy héten nehéznek tűnik az Ön számára. De az Ön teste gyorsan alkalmazkodik az új étrendhez, és egy bizonyos ponton akár egy heti kirakodási napra is korlátozhatja magát, mivel a teste már a kívánt étrendre van beállítva, és már nem fog súlyt szerezni.

Hogyan ragaszkodjunk az étrendhez 5: 2

Íme néhány tipp:

Kerülje el a szénhidrátokat és édességeket éhgyomorra

A böjt napokon próbáljon elhagyni az édességeket és a szénhidrátokat. Képzeld el: az egyik croissant meg fogja lopni a napi kalóriabevitelének nagy részét, és tizenegy óráig éhes marad. Ezért a liszt és az édes helyett a zöldségeket, a zöldeket és a sovány hús, a hal, a tojás vagy a tofu kis részét kell összpontosítani. Miért ne adj hozzá ízüket a fűszernövények, fűszerek vagy citromlé?

Egy másik tipp az, hogy leveseket enni, mivel tartósabb érzést keltenek, mint más ételek.

Kísérletezzen étkezési idővel.

A nap folyamán a kalória elosztása az Ön kényelmében. Szeretek egy bőséges reggelit? majd készülj fel ebédre és vacsorára, hogy enni valamit, és csak egy snacket. Ha a tested mindig éhesebbnek érzi magát az ebédhez és a vacsorához - akkor hagyd a számukra a legtöbb kalóriát.

Friss összetevők - a legjobb és legolcsóbb

Természetesen a zöldségek és a zöldek. Ezek mind olcsó, alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek nagyon hasznosak. Gondolod, hogy meg tudják hordani? Biztosan tévedsz! Sok receptet tartalmaz zöldségekkel, amelyek minden bizonnyal meglepődnek a különböző ízek és a főzési módok miatt. Miért csak a töltött paprika vagy párolt zöldségek fűszerekkel!

Vegyük az ebéd snackeket az irodába

Mindannyian tudjuk, milyen nehéz ellenállni a csábító édességeknek az irodában. A legjobb megoldás lehet, hogy előmelegített, alacsony kalóriatartalmú ebédládák vannak. Például zöldségekkel, diófélékkel vagy teljes egészséges étkezéssel ebédre.

Lásd még:

Még akkor is, ha ezeket a 6 ételt kis mennyiségben eszik, még mindig zsírt kap
3 házi ital, amely azonnal felgyorsítja az anyagcserét
Mit néz ki a „tökéletes” női test a férfiak és a nők véleménye szerint