Egészség

4 egyszerű lépést tehetsz ma az egészség javítása érdekében


Nem minden történik azonnal - a sok lépéssel fokozatosan kezdődik. Beleértve mindazt, ami az élethez kapcsolódik: egyik napról a másikra nem változtathatod meg. Annak érdekében, hogy minőségileg megváltoztassuk magunkat, az életedet vagy az egészségünket, bátorságot és türelmet kell szereznünk, és el kell kezdeni a kicsi - kezdeni néhány lépést. Legyenek kicsiek - de fokozatosan elvezetik a kívánt célhoz.

Ha eltökélt szándéka, hogy javítsa az egészségét, ne programozza magát a "minden vagy semmi" szlogenre. Szóval nagyon nehéz lesz, és megtörhetsz. Nem kell mindent egyszerre lefedni, jobb, ha az életmódját fokozatosan meg akarja változtatni. Ez pedig 4 egyszerű lépést tesz lehetővé, melynek eredményeként javíthatja egészségét.

A legjobb az, hogy mindannyian végrehajthatóak, és most megkezdheti őket!

Többet aludjon a meghatározott ütemtervnek megfelelően.

Biztosan többször hallottad, hogy a minőségi álom befolyásolja munkaképességünket és egészségi állapotunkat. Ez azonban nem minden ok, amiért nagyobb figyelmet és időt kell fizetnünk az alvásra.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás minősége is nagy hatással van arra, hogyan és mit eszünk. Amikor nem kapunk elég alvást, és fáradtnak érezzük magunkat, nemcsak az edzéshez szükséges energia, hanem az étvágyunkat szabályozó hormonok is hiányoznak.

Különösen, ha nincs elég alvás, testünk kevésbé hormon leptint termel, ami azt jelzi az agynak, hogy hagyja abba az étkezést, és ezzel egyidejűleg több hormon ghrelint választ ki, ami az éhségért felelős.
Egy kíváncsi tanulmányban a válaszadók, akik átlagosan kevesebb mint 6,5 órát aludtak, további 96 percet tudtak aludni, és ennek következtében az édes és sós szemétes étkezés iránti vágyuk 62% -kal csökkent.

Próbáljon ki minden héten egy új gyümölcsöt vagy zöldséget.

Mindannyian ismerjük a gyümölcsök és zöldségek előnyeit. Azonban, ha már van bizonyos kedvenc gyümölcsök és zöldségek, ne hagyja abba. Minden héten próbáljon meg új gyümölcsöt vagy zöldséget kipróbálni, amit általában nem eszik. Légy kreatív és játszani különböző módon főzés őket. Lehetséges, hogy valamit az újból szeretnél, és diverzifikálhatod az étrendedet.

Indítsa el az „étkeztetést” snackekkel

Sokan próbálnak vasárnap főzni az egész héten. De néha az idő nem elég. Tehát kezdje el a kicsiet, ha a napra snacket tervez. Például dolgozni, megragadni egy almát, paprikát vagy egy zsákot.

A gyümölcsök, zöldségek vagy diófélék snackelése nagyon hasznosnak bizonyul, és segít az éhség leállításában és a szükséges energia megszerzésében.

A munkanap folyamán óránként 10-szeres zömök.

Biztosan a nap nagy részét az asztalára tölted. Az ilyen ülő életmód a hét folyamán nem játszik be az egészségedbe, és hozzáad egy kis aktivitást, hogy ez legyen legalább 10 zömök órája. Természetesen a kollégái elképesztően megnézhetik Önt, de amint megértik, mi történik, teljesen lehetséges, hogy csatlakozni fognak.

Tehát a nyolcórás munkanap alatt 80 guggolást tesz. Egy hét múlva 400 négyzet és 1600 havonta lesz. Vajon drasztikusan megváltoztatja-e az egészségét? Valószínűleg nem, de minden hónapban további 1600-szoros zömök nélkül, minden további erőfeszítés nélkül jó kezdet.

Lásd még:

A kávé gyors fogyása és 5 további hasznos és kevéssé ismert tulajdonsága
Kefir, magvak és 5 további termék, amely az immunrendszert vasalja
7 dolog, amit az egészséges emberek minden reggel végeznek