Pszichológia

3 módja annak, hogy megszabaduljon az obszesszív gondolatoktól, nyugodjon meg és elaludjon


Marina Goguyeva pszichológus segít kitalálni a fejünkben tapasztalt szorongást és gondolatokat.
A Marina Goguevoyv pszichológia személyes archívumaiból van egy ilyen dolog - rögeszmés gondolatok. Ez az, amikor Ön, mint egy mentális rágógumi, megfordítja ugyanazon vagy különböző gondolatokat a fejedben. Ez nem csak egy futó vonal, ami elhalad és repül. Ez egy olyan gondolat, amelyből nehéz megszabadulni, amiből nem nagyon kellemes érzelmeket kapsz. De mindazonáltal időről időre görgetés közben lapozhat a fejedben.

A megszállottság mindig jelzi a személy fokozott szorongását. Sokféle szorongás van, de ebben az esetben fontos számunkra, hogy tudunk kettőnkről.

Helyzet riasztás

Ez az első típus. A szorongás egy adott helyzethez kapcsolódik. Például holnap fogsz járni a fogorvoshoz, és ma és holnap kissé aggódsz. De amikor az orvoshoz való utazás befejeződik, függetlenül attól, hogy hogyan megy, bármi érzés, amit a fogorvos székében tapasztalhatott, a riasztás eltűnik.

Generalizált szorongás

Mondjuk, hogy egy kiterjedtebb típus. Ez egy riasztás, amely folyamatosan van veled. Nem hagyja el, és, mint egy rádió, a háttérhangok az érzelmi világban. A leggyakoribb okok számos gyermekkori helyzethez kapcsolódnak, legfeljebb 5 évig. Ez lehet az anyáddal való kapcsolat, egy hektikus terhességi időszak, amikor még mindig az anyáddal voltál a méhben. A szorongás kialakulását befolyásolhatja, ha a szülei aggódnak, vagy például, ha a nagymamád felnevelte: a nagymamák megfélemlítenek, és azt mondják: „Ne menj oda, essz”, „ne érintsd meg!

Azaz, az a személy, aki állandóan olyan környezetben élt, ahol valami fenyegette őt, a szorongás fokozódna. Ezek azok az emberek, akik a leginkább hajlamosak a rögeszmés gondolatokra, amelyek nem hagyják el őket.

Ha ugyanazt a gondolatot keresi a fejedben, megpróbálsz ily módon irányítani a helyzetet. Furcsanak tűnhet, de bizonyos stabilitási érzése van - pontosabban a stabilitás illúziója.

Hogyan lehet megszabadulni az obszesszív gondolatoktól?

Jobb, ha nem zavarja a gondolatokat. Szükség van az ok kezelésére. Ellenkező esetben úgy fog kinézni, mint a „Prostokvashino” rajzfilmben: amikor a kép akadályozza a tapétában lévő lyukat. A zavaró, díszítjük a riasztást, és úgy teszünk, mintha nem létezik, bár nem.

Ha megérti, hogy általánosított szorongása van, vegye fel a kapcsolatot egy pszichológussal. Abban az esetben, ha nem tudsz, nem akarsz, vagy más oknál fogva önmagadban dolgozni akarsz, két nagyon egyszerű módja van.

Tartsa a reggeli oldalakat

Ez az a mód, ahogyan sokan valószínűleg ismerik Julia Cameron „A művész útja” című könyvéből. Az első dolog, amit reggel ébredés után csinálsz - ne menj a fürdőbe vagy a konyhába -, és azonnal vegyél egy kis jegyzetfüzetet, amely már az ágy mellett fekszik, és töltsön be 3 oldalt a fejedben lévő gondolatokkal.

A legfontosabb szabály itt nem az, hogy megálljon. Még ha egy pillanatban úgy tűnik, hogy semmi sem írható, folytassa. Ismertesse a külsőt: a padló tiszta és az ablakokat le kell mosni; kék függöny, fehér párna. Bizonyos ponton a gondolat tovább fog haladni.

És ezeknek a rekordoknak nem kell újra olvasniuk, ez egy rögeszmés, mely a fejedben rögeszmés gondolatokkal rendelkezik. Csakúgy, mint nem a háztartási szemétbe, ne vedd a szellemi szemetet.

Rajzolja be a behatoló gondolatokat

Ha szeretne rajzolni, akkor rajzolhat, hogy eldobja az obszesszív gondolatokat. De ebben a folyamatban minden alkalommal szükséged van arra, hogy rájönj, hogy most rajzolod az államot. Este véve ceruzák, festékek, viaszkréták - bármit, és legalább a saját állapotát a fejére kell áthelyezni a papírra, ami azt jelenti, hogy átveheti az irányítást.

Nem javaslom, hogy futtassam a rajzokat, milyen gyakran írnak róla. Nem eredményez semmilyen hatást. Csak akkor tehetsz velük valamit, ha igazán akarsz.

Távolítsd el a dolgokat

Egy másik módja, hogy segítsen megbirkózni az obszesszív gondolatokkal. Szükség van az esti órákig, amennyire csak lehetséges. Ha van néhány apró farka: például az edények mosásához, vagy valahol rendezni - ezeknek a faroknak köszönhetően nem kapcsolhatja ki a fejét.

Még ha nem is gondolja rá közvetlenül, akkor a mentális energiád egy része még mindig a farokhoz tart, így reggel, amikor emlékszel róla, felkel, és elkezdesz csinálni. És természetesen este nem szükséges új dolgokat elkezdeni, amelyeket reggel tervezel folytatni.