Egészség

Ez a lélegzési gyakorlat segít a stressz kezelésében 1 perc alatt.

Pin
Send
Share
Send
Send



Agyunk úgy van elrendezve, hogy a stresszes helyzeteket sokkal gyorsabban számolja ki, mint mi, és így olyan érzelmek, mint a szorongás és a félelem. A test védekező reakciót ad, hogy figyeljen a meglévő problémára. Az agynak két fő területe ingerült vagy hiperaktív, ha magas stressz vagy szorongás tapasztalható. Különösen az agy azon része, amely folyamatok komplexjét fejezi ki, mint az érzelmeinkhez kapcsolódó paralimpiai rendszer.

Az agy ezen területei hiperaktívak lesznek, amikor stresszt tapasztalunk, és ez az, ahol a mély légzés kezdődik.

A mély lélegzet segít az agyban pihenni, ezért sok orvos azt tanácsolja, hogy a gyakorlatban a mély légzésre koncentráljon minden olyan helyen, ahol kényelmetlenül érzi magát - otthon, az irodában, és még akkor is, ha a fürdőszobában vagy az első napon.

Miért mély légzés

Van egy hatalmas mennyiségű tudományos kutatás, amely azt mutatja, hogy ha légzési gyakorlatokat végez, vagy tudatosan lélegzik, változásokat hoz létre az agy legfontosabb területein.

Hogyan kell lélegezni

De nem nagyon világos, hogyan kell helyesen lélegezni, hogy segítsen megnyugodni és a testét a szorongásból? A membránból? A hason keresztül? Egy nagyon egyszerű szabály, hogy lélegezzünk úgy, hogy úgy érzi, hogy a levegő belép az orrlyukakba. Ha egy kicsit mélyebbre és erősebbre lélegezsz, érezheted a levegő mozgását a felső ajak fölött - ez azt jelenti, hogy meditatív vagy tudatos módon lélegsz. Az egyik módja a levegő áramlásának ellenőrzése, azaz a mutatóujját a felső ajak alatt tartani.

És ha csodálkozol, hogy a mély lélegzet hogyan működik először, akkor minden válasz a felszínen fekszik. Az orrát a jobb és bal orrlyukak között elosztó septum gyakran aszimmetrikus; ennek következtében nem kap egyenlő levegőáramlást az agy mindkét részére. A légzés egy kicsit megerõsödött, ez segít kompenzálni ezt azáltal, hogy a légáramlást az agy mindkét féltekéjéhez igazítja.

elmélkedés

Állj fel. Próbáld meg a lehető legkönnyebbé válni. Most észreveszed, hogy a lélegzeted a relaxáció útja. Ez lehetővé teszi a helyzet stabilizálását. Amikor kilélegsz, teret hoz létre bennetek. Ha kívülről meditálsz, és elég hideg, akkor szó szerint láthatod a lélegzetedet.

Amikor kilégzésre kerül, olyan teret hoz létre, ahol a feszültség elhalványul a háttérben, mint a vállán levő terhelés. A testi feszültség enyhítésére használhatja a légzést.

Csak néhány percig maradjon ebben az állapotban. Ez egy egyszerű és hatékony módja a jólét fenntartásának és építésének.

Pin
Send
Share
Send
Send