Egészség

Ez a heti étrend megtisztítja a testet és eltávolítja a felesleges zsírt a derekáról.


Itt van egy 7 napos ételek listája, amely nem csak jelentős segítséget nyújt a fogyásban, hanem segít a bőr, a haj és a körmök tisztításában is.

1. nap

Reggeli: kávé-kakaó smoothie. Keverjük össze a banánt ¾ csésze mandula tejjel, ½ csésze hideg kávéval, 1 evőkanál kakaóval és egy csipet sóval.

Ebéd: avokádó és tojás saláta. Beat 2 tojást, és adjunk hozzá ½ avokádó, apróra vágott kapor;

Snack: gyümölcssaláta bármilyen gyümölcszel, tölthet joghurtot vagy nádszirupot.

Vacsora: hal és zöldség. Fehér hal filé (lepényhal vagy tőkehal) paradicsommal, kapribogyóval és olajbogyóval. Csomagolja be a halat pergamenpapírba és sütje 375 ° C-on 20 percig.

Snack: 1 pohár kókusztej őrölt gyömbérrel, cumerikus és fahéjjal.

2. nap

Reggeli: pirítós avokádóval. Vágott ½ avokádó, vegyél 1 evőkanál túrót és citromlevet. kenyeret vagy kekszet használjon kenyér helyett.

Ebéd: zöldségsaláta. Keverjük össze a reszelt friss céklát, a káposztát és a sárgarépát 2 evőkanál görög joghurtmal, és hozzáadhatod a kedvenc fűszerezésedet.

Snack: sült vagy főtt pulyka és saláta keverék.

Vacsora: csípős steak chimichurri mártással. A szószhoz keverjük össze egy kis petrezselymet, koriandert, apróra vágott vöröshagymát, alma-almabor ecetet ½ gerezd apróra vágott fokhagymával, 1 teáskanál. vizet, adjunk hozzá sót, és egy csipetnyi chili. A húst mindkét oldalon a kéreghez 5 percig sütjük, és 200 ° C-on 15 percig sütjük.

3. nap

Reggeli: rántotta és ½ grapefruit. Beat 2 tojást apróra vágott spenótával, bazsalikommal és tengeri sóval. Sütjük 325 fokon 20-25 percig.

Ebéd: niçoise saláta. Keverjük össze 40 gramm tonhalat, 5–8 olajbogyót, és adjunk hozzá 1 kemény főtt apróra vágott tojást bab, cseresznye paradicsommal és olívaolajjal.

Snack: zabpehely dióval, szárított gyümölcsökkel és görög joghurtokkal

Vacsora: burger pulyka és cukkini. 2 gabona zsemle ½ kiló darált pulykahús, 1 közepes cukkini, apróra vágott zöld hagyma, csipetnyi friss menta és koriander, ½ gerezd fokhagyma, csipetnyi kömény és só, és hozzáadhat ízletes fekete és cayenne borsot.

Snack: őrölt friss bogyós gyümölcsök vízzel és menta levelekkel.

4. nap

Reggeli: mandula puding, chia magokkal és friss cseresznyével. Keverjük össze 2 evőkanál chia mag és cukrozatlan kókusz pehely, 1 csésze mandula tej, egy kis friss cseresznye bogyó egy kis tálban vagy edényben; egy éjszakán át a hűtőszekrénybe.

Vacsora: pulyka burger szelet paradicsom és zöldek.

Snack: avokádó túrós vagy banán smoothie.

Vacsora: lazac mustármártással és káposztával. Sült káposzta padló. A szósszal 1 evőkanál keverésére van szükség. Dijon mustár, ½ citromlé, és adjunk hozzá egy csipet sót és borsot. savanyja a lazac filéit. Helyezze a lazacot és tegye a sütőbe 6-8 percig.

5. nap

Reggeli: zab parfé. 2 evőkanál kakaót, 8 apróra vágott diót vagy mandulát. Keverjük hozzá a zabpehely és meghintjük fahéjjal.

Ebéd: csirke saláta. Keverjük össze a csirkehús ½ zöld almával, adjunk hozzá vöröshagyma és zeller. Töltsön 1 evőkanál. l. alma almabor ecet.

Snack: 1 gyümölcs (alma, körte vagy bogyó) mandulával.

Vacsora: 2 sült vagy főtt tojás, sült spárga.

6. nap

Reggeli: avokádó smoothies. Keverjük össze a ½ avokádót egy maroknyi spenót, egy csipet bazsalikommal, 1 teáskanál gyömbért és adjunk hozzá chia magot, plusz 1 csésze kókusztej és ½ csésze szeletelt ananász.

Ebéd: Brüsszel hajtások saláta. Része az apróra vágott káposzta és az apróra vágott kelbimbó egy része, 2 evőkanál. tökmag, 1 evőkanál. l. szárított cseresznye és mártás (friss citromlé és Dijon mustár apróra vágott fokhagymával és gyöngyhagyma).

Snack: főtt tojás grapefruitnal.

Vacsora: cukkini tészta garnélával és pestóval. A pestóhoz keverjük össze 1 fokhagymát, egy maroknyi bazsalikomot és 2 evőkanál. l. pörkölt fenyőmagok egy élelmiszer-feldolgozóban. Dörzsölje a cukkini vékony csíkokkal és főzzön 2 percig; keverjük össze pestóval és 5 garnélával.

Snack: 5 gramm sötét csokoládé.

7. nap

Reggeli: banán palacsinta. Beat 2 tojást 1 evőkanál. l. kókusz, 1 banán, 1 teáskanál chia mag és fahéj. Sütjük kókuszolajjal zsírozott serpenyőben.

Ebéd: 4 kis lazac és fél avokádó.

Snack: 2 evőkanál hummus, zeller és olajbogyó.

Vacsora: sült csirke, karfiol. Sütjük meg néhány karfiolot egy zsírtalanított sütőlemezen 400 ° C-on 20-25 percig, amíg enyhén barnul. A csirkét egy serpenyőben sütjük kókuszolajban koriander és kurkuma hozzáadásával.