Szépség

6 legjobb gyakorlatot kell rendszeresen elvégezni a rugalmas és feszes papok számára


Nem minden lány büszkélkedhet természetesen szép zsákmányban. De mindkettő el tudja hozni a fenéket olyan állapotba, hogy illeszkedő, rugalmas és dementált férfiak. Ehhez rendszeresen készítenie kell egy 6 gyakorlatból álló komplexet, amely lehetővé teszi a tökéletes papok elérését 2 hónapon belül. Csak egyszer egyetértünk azzal, hogy naponta kell végrehajtani őket, nem szabad elmozdulni, és nem elhalasztani a következő napot a gondolattal ", akkor 2-szer többet fogok tenni. A szisztematikus is fontos.

guggolás

Ismerik az összes gyakorlatot a tökéletes papok számára. Néhány lány azt állítja, hogy egyedül pumpálhatja a guggolással, de aztán naponta 150-200. Igen, és nem mindig az ízületek lehetővé teszik, hogy csak ezt a feladatot végezze el.

A javasolt komplexben a zömöket napi 20-30-szor ajánljuk. A technika a következő: tegye a lábát szélességre egymástól. Squat úgy, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. Ebben az esetben meg kell guggolni úgy, hogy a térd ne jöjjön előre. Egyszerűen fogalmazva, a szamárnak kiállónak kell lennie, és a testnek meg kell döntenie. A kezeket a mellkasra lehet hajtani.

A zömökben néhány másodpercig meg kell maradnia. Minél hosszabb, annál jobb. Ha azonnal megteszi a megfelelő mennyiségű zömöket, akkor 2–3 10-es készletet végezhet.

kitöréseket

Emlékezzetek rá, hogy Joe a „Barátok” sorozatból tette le a tucat ingét és nadrágját? De ő gyakorolt ​​egy izzadtságot és bosszantotta Chandlert. És a feladata a glutealizmust pumpálni. Ezért minden szabályt támadunk meg.

A leghatékonyabb, de ugyanakkor nem igényel sok további lövedék-módszert - támadások, kiemelve a magasságot. Ehhez tegyen egy lábat a lábujj mögé. És a másik lábával lassan kezdjünk guggolni. Érezni fogja mindkét fenék lengését, és ezzel egyidejűleg a combok hátsó felületeit nyúlik. 10 zömök, lábváltás, további 10 zömök és még 2 műszak. Összesen 20 támadásnak kell lennie minden egyes lábon.

A csípő emelkedik

Itt az ideje, hogy feküdjön le és ... ne, ne pihenjen, hanem folytassa a tökéletes papok képzését. Az oldalra feküdtünk, kézzel támasztott fejjel. Emelje fel a felső lábat, amennyire csak lehetséges.

Machi nem lehet energikus: célunk az, hogy pumpáljuk a fenéket, ne nyúljuk a comb belső felületét. Ezért, minél lassabban emeled és leengeded a lábadat, annál hatékonyabb lesz a gyakorlat. 20 pásztázás, majd a másik oldalra tolódott. Ezután ismételje meg a ciklust. A gyakorlat egyszerű, de hasznos.

Láb le

Visszafelé, a karokat lazán a test mentén húzza. Emelje fel a lábát, mintha egy "nyír" -ot akarunk csinálni. De mozogunk: lábakat terítünk, visszavezetünk. Megfordítjuk a kerékpárt oda-vissza. Végezze el a "olló" gyakorlatot. Ugyanakkor a sajtó a lehető legintenzívebb, és a mozgások nem túl energikusak. Mindössze 10 ismétlést kell tennie minden egyes edzésnél.

Az edzés gyors befejezése érdekében ne növelje a tempót. Ellenkező esetben a hatékonyság alacsony lesz, és az ívek húzásával veszélyeztetheti magát. Továbbá, ha minden edzést csinál, úgy érzi, hogy a feneke szigorodik. Ha nem, valami rosszat csinálsz.

Tolólift

Maradjon hátra és pihenjen az előző gyakorlatok után néhány percig. Most emelkedik a medence. Tegye a tenyerét a padlóra - velük segíthet magának. Terjessze ki a lábát a vállszélességtől, és tegye a lábát a padlóra. Óvatosan emelje felfelé és lefelé a medencét. Szükséges, hogy 3 készlet 15 alkalommal. A papok mellett a combok felszíneit szivattyúzzuk fel és megszabaduljunk a székrekedésről.

A gyakorlat helyes végrehajtásához győződjön meg róla, hogy a sarok nem esik le a padlóról. A fejnek mozdulatlanul kell maradnia. Visszatérve az eredeti helyzetbe, ne dobja a seggét a padlóra, és óvatosan feküdjön le. Ideális esetben soha ne érjen a padlóhoz a fenékkel, hogy mindig könnyű feszültségben legyen. Ez növeli a gyakorlat hatékonyságát. És megkülönböztetheti azt úgy, hogy egy kis labdát tartja a térdei között.

Swing a lábad minden négy

Új kiindulási pozíció - minden négyzeten állva. Tépje le az egyik lábát a padlóról, és emelje fel a térd kiegyenesítése nélkül. Ez azt jelenti, hogy egyenes szögben kell maradnia (ne nyúljon!). Visszatérünk a helyre és megismételjük a másik lábat. Összesen 20 ilyen hegymászás az egyes lábakkal. A nyak és a karok nem feszültek. A derek nem ívelt.

Majd lefelé megyünk a könyökre, és hasonló feladatot végezünk. Csak most nyúlik az egyik lábát, és felfelé és lefelé emeljük (ne hajlítsuk!), Alig érintsük meg a padlót a lábujjával. 20 láb emeli az egyes lábakat. Ha van erõ, akkor többet tehetsz, vagy 1-et adhatsz hozzá minden nap, és túlságosan erõs mozgalmak ismét nem jönnek: simán és lassan.

Az ideális csikk nem fogja várni, ha rendszeresen dolgozik rajta. Ilyen komplexum esetén naponta 15 percet vesz igénybe, és az eredmény rugalmas, feszes és gyönyörű fenék lesz.