Egészség

Túl sok cukrot fogyaszt? Ha van egy ilyen öt jel, akkor igen


Bár az ajánlott napi cukormennyiség legfeljebb 25 gramm a nők számára (hat teáskanál), a szervezet jelentősen érzékenyebb lehet erre (bár sokan sokan esznek, sokkal több, mint az ajánlott napi maximum).

De hogyan lehet meghatározni, hogy több cukrot fogyaszt-e, mint az ajánlott? Mivel mindenki más, a cukorbeviteltől eltérően mindegyiknek eltérő reakciója van - és mindegyikünknek eltérő személyes „maximális”. Otamn Bates, egy klinikai táplálkozási tanácsadó és egy alkoholisták és kábítószer-függőség klinika szakembere, számos ellenőrző jelet azonosított, amelyek alapján eldöntheti, hogy ideje-e csökkenteni a diéta mennyiségét.

Hangulatváltozások

Ha nem érzed magadnak a legjobb vagy legboldogabb változatát, ez lehet az étrend hibája. „A magas cukortartalmú étrend komoly hangulatváltozásokhoz vezethet” - mondja Bates. Ez a vércukorszint emelkedésének és csökkenésének köszönhető! Ez azért történik, mert a cukor sokkal gyorsabban felszívódik, mint a zsír vagy a fehérje, így ez az energia ugrásához és a hirtelen csökkenéshez vezet. Ez a csökkenés hangulatos, dühös, szorongó és ingerlékeny lehet. A cukorka bevitel korlátozása potenciálisan egyensúlyozhatja a hangulatot, és általában pozitívabb érzelmekhez vezethet.

pattanás

Visszatér a cukor a középiskolába? Azt hitte, hogy akne van, de az étrendnek más tervei voltak. „A magas cukortartalom fogyasztása hormonális egyensúlytalanságokkal jár” - mondja Bates. „Ez az átalakulás sokat befolyásolhat, és az egyik leggyakoribb formája az akne.” Akcióterv: A bőrápolás ugyanaz legyen, de kezdje csökkenteni a cukor bevitelét. A „előtti és utáni képek” funkció segítségével megnézheti, hogy az étrendváltozások hatással vannak-e.

fejfájás

Ai. Ismét fájdalomcsillapítók és felhívás arra, hogy a migrén miatt felszabadítsák az időt? Hirtelen ugrás, majd a vércukorszint csökkenése (ami cukortartalmú étrend miatt jelentkezik) hipoglikémiát okozhat. A hypoglykaemia gyakori tünetei lehetnek fejfájás vagy migrén. Ha gyakran fejfájást tapasztal, túl sok cukrot fogyaszthat.

Nem tud fogyni

Ha folyamatosan edzünk és megeszünk elég egészséges ételeket, de még mindig nem fogysz, akkor itt az ideje, hogy túlbecsüljük a diéta szintjét. A szervezetbe jutó cukor állandó fogyasztása megakadályozza, hogy a test saját testzsírját használja. Szeretne zsírt égetni? Tehát itt az ideje, hogy távolítsa el a cukorkát. A testünk számára sokkal könnyebb a cukor energiaforrásként történő használata, amikor a magas cukortartalmú étrend nem teszi lehetővé a fogyást.

Hormonális egyensúlyhiány

A nők számára az édes diéta különböző hormonális problémákkal járhat. Ez különösen igaz a PCOS (vagy policisztás petefészek szindróma) esetén. A PCOS a mi korunkban nagyon gyakran érinti a 20-30 éves nőt. A PCOS-hoz vezető két fő tényező a stressz és a túlzott cukorbevitel.

Szórakoztató tény: a stressz is okozhat a fenti tüneteket, mint a cukor. Ezért a cukor fogyasztása az élelmiszer-stressz. A PCOS-t inzulinrezisztenciával társították, melyet az étrendben lévő túlzott cukor okozhat. Ne feledje, hogy még akkor is, ha a PCOS-t nem cukor okozta, csökkentheti a tüneteket a fogyasztás csökkentésével.