Egészség

5 egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a hátfájásról, ha túlságosan korlátozott az országban


Hétvége a házban - nagyszerű. És még a kerti munkák, mint a gyomlálás vagy az ágyak öntözése, nem gumik, hanem öröm. De a hátsó rész, amelyet nem használtak fel ilyen jelentéktelen terhelésre, a városba való visszatéréskor érezhető. Elkezd nyafogni, megbetegedni és hajlani, nem beszélve a munkáról. Mit kell tennünk, hogy megszabaduljunk a kellemetlenségektől és ugyanakkor ne súlyosbítsuk a helyzetet?

fájdalomcsillapítók

Ez az első dolog, ami eszébe jut, amikor bármilyen természetű fájdalom jelenik meg. Sőt, néhány tablettát követően, a hátsó megállt, és lehetővé teszi, hogy valamit a ház körül csináljon, vagy legalább csak szenvedjen ki az ágyból.

Megengedhető a fájdalomcsillapítók a hátfájás esetén, de csak azoknál az akut és elviselhetetlen görcsöknél, amelyek fokozatosan lecsökkennek. Ha a tabletták csak átmenetileg segítenek, és a fájdalom intenzitása nem csökken, akkor nem csak a hátad túlterhelése, hanem komoly fájdalmat szereztél. Forduljon orvoshoz.

Ágy pihenő

A hátfájás esetén minden lehetőséget ki kell használnod, hogy lefeküdj. Le kell feküdni, mert ha ül, ott van egy terhelés az alsó háton, és a dacha működése után csak gyakrabban fáj. Ezért, amint úgy érzi, hogy a hátad fájni kezd, azonnal lefeküdj. Ha görcsök jelennek meg utazás közben, engedje le az autó vagy a busz ülését, hogy legalább félig üljön.

Hazaérkezés, ne légy bátor, és lefeküdj. A házi feladat vár. Jobb, ha pihenni egy pár órát, majd tegyünk meg mindent új erőkkel, mint hogy még többet dolgozzunk ki, és komoly betegséget vagy fájdalomnövekedést kell keresni. Egyébként, ha lefeküdsz, és a fájdalom azonnal elhalad, ne rohanj fel. Hagyja, hogy legalább 2–3 óráig pihenjen. Optimális, ha időt vesz igénybe a munkahelyen, és pár napot töltenek otthon.

A legjobb, ha a hátsó ágyban fekszik, hogy a testtömeg egyenletes legyen. A matracnak keménynek kell lennie, így ha megszokta magát egy puha tollágyon aludni, tegyen valamit alá.

Azonnali pihenés

Végtére is, miután visszaadt, általában túlzott terhelés miatt fáj, ezért próbálja meg ezt a relaxációs gyakorlatot. Üljön egy székre, hajoljon előre, és hajlítsa le a fejét a térd alatt, mintha látná, hogy mi van a szék alatt. Pihenjen, szó szerint lógjon le, és érezze a gerinc nyújtását. Egy perc múlva kelj fel a székből, pihenj a kezét a derékra, és hajlítsd vissza.

Ezt többször is megismételheti. Először érezheti a fájdalmat, de fokozatosan eltűnik, amikor a gerinc nyúlik. Az akut spazmus helyett kellemes hangulat jön létre. Ezt a relaxációs gyakorlatot a fájdalomcsillapító megjelenése után teheti meg, ha a fájdalom nagyon erős.

Fájdalomcsillapító gyakorlatok

Ha mozdulatlan hazugság nem segít, hanem csak növeli a fájdalmat, azt jelenti, hogy a nyirokcsomó stagnál. Egyszerű gyakorlatok segítségével kiküszöbölhető, amit a hátfájás megelőzésére lehet tenni.

Próbáld meg a "cicát". Állj négykézlábra, és kezdd felfelé és lefelé a hát alsó részén. Ezt nevezik "a macska dühös" és a "macska nyúlik". Lassan változtassuk meg az átmeneteket, 5-7 másodpercig eltűnjenek minden helyzetben. Egy másik jó gyakorlat: feküdjön a hátán, és húzza a lábát a szegycsontig. Maradjon 30 másodpercig ebben a helyzetben, majd lassan engedje le a lábát a padlóra.

Ha az első két gyakorlat után minden rendben van, tegyen még egy dolgot: feküdjön a hátán, és tegye a lábát a padlóra. Adja meg a medencét, 5-7 másodpercig tartva, majd menj vissza. Ha ezt nagy fájdalom nélkül adták neked, akkor folytassa a negyedikre: feküdjön a hátán, tegye a lábát a padlóra és hajlítsa őket a térdre. Fordítsa a test alsó részét balra és jobbra, próbálja megérinteni a padlót a térdével. Az összes gyakorlat ismétléseinek száma: 10-20.