étrend

8 ízletes ételek, amelyek úgy érzik, mintha egy rocker-nek érzik magukat


Kiegészítse az 5 perces edzést speciális ételekkel, ahogyan azt a blogger Sarah Jane Bedwell javasolta, hogy készen álljon egy karcsú nyárra!

Diófélék és olajok tőlük

Tanulmányok azt mutatják, hogy a diéták, akik egyszeresen telítetlen zsírokat (diófélék és mogyoróvaj) fogyasztottak, több súlyt vesztettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak kevesebb zsírtartalommal. Nem számít, hogy melyik anya van kedvenced. Bárki jó választás lenne, mivel mindannyian egészséges zsírokat tartalmaznak! A legfontosabb az, hogy szabályozzuk a kiszolgálás méretét, így egy ¼ csésze dióval és 1 evőkanál dióvajjal.

Alacsony zsírtartalmú görög joghurt

A görög joghurt nemcsak több fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt, hanem probiotikumokat is tartalmaz - hasznos baktériumok, amelyek csökkenthetik a puffasztást okozó bélben lévő káros mikroflóra mennyiségét. Tökéletes 150 g-os adag, melyben ízesítésére és ízléséhez hozzáadhatja kedvenc gyümölcsét vagy dióját.

gomba

A gombák az egyetlen természetes D-vitamin-forrás. A D-vitamin elégtelen mennyisége gyakran a gyomorban magas zsírtartalommal jár. Keresse meg a gomba, amelyet a fény alatt növekvő címkével jelöltek, mivel még több D-vitamint tartalmaznak.

Zsírmentes csokoládé tej

Az edzés utáni snack mindig tartalmaz egy csésze alacsony zsírtartalmú csokoládé tejet. Ideális a szénhidrátok aránya a fehérjékhez, és az edzés után segít az izomtömeg megszerzésében. A 200-250 ml-es adagok elegendőek lesznek. Csak győződjön meg róla, hogy a legalacsonyabb zsírtartalmú (1% zsírtartalmú), és nem csak alacsony (2%).

popcorn

A pattogatott kukorica nagyszerű snack egy lapos gyomor számára. Ha a pattogatott kukoricát választja, akkor 3 csészét szolgálhat fel, csak 100 kalóriát kaphat! A pattogatott kukorica egész gabona is, és a kutatások azt mutatják, hogy azok, akik a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztják, kevésbé kövérek a gyomorban, mint azok, akik finomított szemeket fogyasztanak.

bab

Ez egy nagyszerű étel, hogy a gyomor laposabb legyen. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik babot fogyasztanak, kisebbek, és vékonyabb derékuk van. Talán ez azért van, mert a babok alacsony kalóriát tartalmaznak, de sok rostot tartalmaznak. Ha attól tart, hogy a rost gázokat okozhat, ne kezdje nagy mennyiségben, hanem fokozatosan növelje az adagot és igyon sok vizet a problémák elkerülése érdekében.

quinoa

A Quinoa egy teljes kiőrlésű élelmiszer, amely kiváló termék egy lapos gyomor számára. A Quinoa az egyetlen olyan gabona, amely kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, és segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat, ami lehetővé teszi számunkra, hogy gyorsan elérjük a kívánt eredményt egy lapos gyomorban. Élvezze a forró quinoát gyümölcsökkel reggelire vagy hidegre egy saláta részeként ebédre vagy vacsorára.

Gyümölcsök és zöldségek

Minden gyümölcs és zöldség ideális egy lapos gyomorban, mivel 80-90% vízből áll. Tápanyagban gazdagok és kevés kalóriát tartalmaznak. Az általuk tartalmazott rostok hosszabb ideig érezhetik magukat, így elvesztik a zsírt anélkül, hogy éhesek lennének. A kedvenc nyáram a görögdinnye, a paradicsom és a zöldek.