Egészség

6 trükköt, amit csak táplálkozási szakemberek és trénerek használnak, hogy soha ne kövessenek


Nem étrend

Az étrend általában magában foglalja a túlmunkát és a szélsőséges kalóriatartalmat, amely gyakran magában foglalja bizonyos élelmiszerek elutasítását is. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy az olyan élelmiszerek elkerülése, mint a cukor, az alkohol és a szénhidrátok, úgy érezhetik, hogy annyira megfosztják, hogy nem képesek túlzottan enni. Végső soron sokkal több kalóriát fog fogyasztani, mint a szokásosnál, ami a gyűlölt kilogrammok növekedéséhez vezethet.
Az étrendek nem működnek, és a tanulmányok azt mutatják, hogy az étrendre fogyó emberek 95% -a 2–5 éven belül visszanyeri azt. Amit meg kell tennie, olyan egészséges, kiegyensúlyozott étkezési módot talál, amely elegendő kalóriát, tápanyagot és energiát táplál, hogy egészséges és boldog életet élhessen.

Több zöldség

A fogyás egyik legjobb módja, hogy több zöldséget fogyasztunk. Tartalmazza őket minden étkezéskor. A zöldségek nem kalórikusak, ami azt jelenti, hogy tonna nélkül fogyaszthatja őket. A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy a zöldségek is nagy mennyiségű összetett szálakkal rendelkeznek, így hosszú ideig telítették meg testét, és a nap folyamán nem fogsz túlmelegedni.

Áramellátó rendszer

Az étrendnek egészséges ételekből kell állnia. Korlátozza a feldolgozott szénhidrátokat, a felesleges cukrot és a sót, a mesterséges összetevőkből készült konzerveket. Ön is kényeztesse magát az erőfeszítéseiért és az akaratért.

A fitnesz edzők egy speciális rendszerről beszélnek. A legjobb szabály 90/10. Mindenki tudja, hogy sokan ragaszkodnak a 80/20-hoz, de ha valóban meg akarja fogyni, akkor az idő 90% -a egészséges, egészséges táplálkozásra van szüksége a megfelelő adagokban.

Tegye a helyes gyakorlatokat

Nem szabad tonna és tonna helyhez kötött cardio-t csinálni, mint például egy órán keresztül egyenesen kalóriát égetni, megérteni, hogy nem a leghatékonyabb edzés a fogyásért. Az eredmények elérésének leghatékonyabb módja az, hogy valamilyen nagy intenzitású intervallum edzést végezzen. Szükség van a test egyes részeinek (felsőtest, alsó test, csípő, kéz, fenék) erősítő edzésére a hét különböző napjain.

Erősítő edzéshez elegendő lehet például a zömök - de súlyozás növelése. Ez gyorsabb eredményekhez vezet. A találatok eléréséhez hetente három-négyszer kell hetente három-négyszer edzést végezni.

Több víz

A víz segít az éhség kielégítésében a nap folyamán és felgyorsítja az anyagcserét. Naponta 1,5-2 liter vizet kell inni a test működésének javítása érdekében. Ha a közönséges víz zavarja, adjon hozzá citrom vagy grapefruit szeleteket.

Időszakos éhség

Sok szakértő azt tanácsolja, hogy az életstílust két részre bontja, például egy ideig olyan mennyiségben eszik, amit akar, és aztán egyáltalán nem eszik, és tisztítsa meg a testet vízzel. Azok az emberek, akiknek nehézségei vannak az étrend követésében, nagyon szeretik ezt a módszert. Egy közös módszert 16: 8-nak nevezünk, ahol 16 órán keresztül éhes vagy, és nyolcat esznek (például 10-től 18 óráig). Ha ez túlságosan szélsőségesnek tűnik, tedd 12:12-et, ahol 8: 00-20: 00 között eszik.

Ennek a hatékonyságnak az oka, hogy állandó táplálékforrás nélkül a test elhagyja a tárolási módot és mozgósítja az energiához szükséges zsírkészleteket.
Ez növeli az anyagcserét (néhány embernél akár 14%), és amikor ez megtörténik, a szervezet elkezd égetett energiát égetni az energiára. Ez különösen hatásos a hasi területen lévő zsírsejtek esetében, amelyek nehezen éghetők.