Pszichológia

Esténként ne érezzük, mint egy citrom, de ne felejtsd el ezeket a 7 trükköt


Mindannyiunknak van egy bizonyos létfontosságú energiaforrása, amely a következő nap végére általában már kimerült. Fáradtnak érezzük magunkat, annak szükségességét, hogy feltöltsük erőt és újraindítsuk a pszicho-érzelmeket. Marina Dokuchaeva pszichológussal együtt számos receptet kínálunk, amelyek segítenek ezzel.

Csendben feküdjön le

Először is, jöjjön haza, vigyázzon egy kényelmes helyzetbe. Próbáljon meg győződni arról, hogy senki sem zavarja meg, legalább az első 15 percet. Nincs szükség külső információforrásra: nincs TV, nincs telefon, nincs rádió - semmi sem. Csak nyissa ki az ablakot, hogy friss levegő áramoljon. Jobb, ha meghallgatod a testedet: mi fáj? Ne gondoljon semmire, pihenjen, amennyire csak lehetséges. Először is ez segít megérteni, hogy mi történik veled most, ezen a napon, és mi aggaszt bennünket bennünk. Másodszor, újraindítja az idegrendszerünket.

Lélegezz mélyen

A nap végén, stressz alatt, mindig felszínesen, nem fiziológiásan lélegzik. Ahhoz, hogy segítsen magadnak pihenni, jól kell lélegezned. Lélegezzünk be, tartsd lélegzetedet és számolj kétre. Ezután kilélegezzünk, tartsuk ismét lélegzetet - amíg négy. Ezután csináld újra. Meg kell próbálnod lélegezni a hasat.

Így lélegezhet, ameddig csak akar, amíg úgy érzi, hogy jobban érzi magát. Amíg fiziológiásan nem érzi, hogy a vállad, ami mindig a stresszből emelkedik, elmerült, nyugodt. Általában, ha lefekszik, pihen, a testének több pontja lesz a vízszintes felülethez, azaz az ágyhoz vagy kanapéhoz, amelyen hazudsz. Ez egy jele annak, hogy végül ellazult.

Mászni a vízbe

Vegyünk egy fürdőt, feküdj benne 10–15 percig. És jobb, ha megy a medencébe. A vízben való tartózkodás automatikusan csökkenti a stresszt. Vízből származtunk, ami létfontosságú tényező a létezésünkben, és sokat segít a stresszben.

Próbálja meg a meditációt

Mindenki ismeri a meditációt, de nem minden ember csinálja, és tudja, hogyan kell csinálni. De megtanulhatja az alapokat.

Ez elvileg ugyanaz a relaxációs rendszer, mintha csak hazudnánk, de itt segítene a zenével. Letölthet zenét a kikapcsolódásra - hatalmas mennyiségű az interneten. Csatlakoztassa a fejhallgatót, feküdjön le és csukja be a szemét. Ebben a pillanatban senki sem törődhet veled: jogunk van az idejünkhöz és a személyes térünkhöz. Miután bekapcsolta a zenét, zárja be a szemét - és el tudod képzelni az összes legkellemesebb dolgot, amit szeretne. Valaki azt hiszi, hogy az óceán meleg homokosán fekszik, és a hullámok fröcskölnek előtte, a fényes nap ragyog, és melegsége érezhető. Fontos, hogy elkapjuk ezt az állapotot - egészen a szimulációig, mintha valóban feküdnénk a homokban vagy a réten a fűben.

Van egy szabványos meditációs technika is: el tudod képzelni, hogy egy magas lépcsőházból valahol lefelé haladsz, például egy gyönyörű jachtra. Minden lépés mély és békésebb állapotba kerül. Valakinek ezekből a lépésekből 10 lehet, valakinek 100 van. Valaki elég 5 lépéssel rendelkezik - és már pihen. A tapasztalatoktól függ.

Vegyünk fizikai tevékenységet

Amikor stressz alatt áll, ugyanazokat a gondolatokat kínálja: például a munkahelyen nehézségek merülnek fel, és ez nagyon bosszantó, mindig van „időm vagy nincs időm” a fejemben. Aztán nagyon fontos, hogy megszabaduljunk ezekről a gondolatokról - újratöltéssel. Vegyen részt a fizikai aktivitásban, függetlenül attól, hogy az utcán fut, akár séta. Az edzőteremben dolgozhat - ha nincs lehetőség a parkban, akkor legalább az erkélyen friss levegőt kell lélegeznie.

Először szerotonint kap, amely stabilizálja az idegrendszert. Másodszor, újraindít, mert nem gondolkodik a feladataiddal és az időddel, hanem arról, hogyan kell ezt csinálni vagy helyesen gyakorolni. A lényeg az, hogy ne legyen professzionális sportmód, hogy ne idézze fel az idegrendszert, hanem a kikapcsolódásra irányuló fizikai aktivitást.

Hallgassa meg a gépjárművezetést

Az interneten könnyű megtalálni valamit az „automatikus képzés”, a „stressz-kezelés” kérésekhez. Számos szerző - pszichológus ír, akik írják le szerzőik műveit. Meghallgathat és jól pihenhet. Keresse meg, amit szeretne, amit dallam, töltsön le valahol az okostelefonján vagy laptopján, és hallgassa minden este 15-20 percig.

szünet

A fej újraindításához szükségünk van a tevékenységek megváltoztatására. Ezért, ha dolgozik, 25 percenként változtassa meg a tevékenységeket 5 percig. Nem kell „egy jelentést írtunk 25 percet, és 5 percet - a másodikat”, hanem egy almát enni, nézni az ablakon. Aztán ismét 25 percig dolgozni, majd például egy pohár vizet inni vagy gyakorolni. Tehát háromszor, a negyedik 15 perces szünet után, és ismét megismételjük ugyanazt.

Ez növeli a termelékenységet, és segít abban, hogy ne érezze magát úgy, hogy az estét megszorítja.