Egészség

7 hiba, ami az edzést teljesen használhatatlanná teszi


Legyen az izomtömeg, vagy fogyjon, amikor az edzőteremben az osztályokba esik, mindent meg kell tennie. És talán még valamiféle terved is van, amit ragaszkodsz: felmelegedés, 30 perc kardio és gyakorlatok, amelyek a célodtól függenek.

Amint eljutsz az edzőterembe, biztosan tudnod kell 5 gyakori hibát, amit a kezdők csinálnak.

Ne gyakoroljon bizonyos izomcsoportokat

Ez jó ötletnek tűnhet, de nem lesz hatással. Legalábbis nem segít abban, hogy erősebbé váljék. Ehhez létre kell hoznia egy programot, hogy a gyakorlatok az összes izomcsoportot befolyásolják. Például a zömök bevonják a lábak és a hátsó izmok összes részét.

Cardio: túl kevés vagy túl sok

Ezt a problémát sokan találják, akik éppen most kezdik el a csarnokba járni. Sokan úgy gondolják, hogy a túl hosszú kardio gyakorlatok segítenek a fogyásban, de nem. Ehhez egyensúlyt kell találni a személyi edzővel folytatott konzultációt követően: az Ön személyes mutatói szerint. Ideális esetben egy edzéshez a cardio-t legfeljebb 45 perc, heti - legfeljebb két-három alkalommal kell adni.

Menj a fáradt edzéshez

Ha éjszaka kevesebb, mint 7 óráig aludt, akkor jobb, ha az utat másnapra mozgatja a csarnokba. Alvás közben az izmaid helyreállnak, és ebben az esetben túlterhelhet, és nem érhet el semmilyen hatást. Ezen túlmenően ebben az állapotban több hibát is végezhet, mint a szokásos.

Az edzés és a nyújtás elhagyása

Néha az órák ideje olyan rövid, hogy úgy dönt, hogy kihagyja a bemelegítést vagy a nyújtást. De semmiképpen sem tehetjük ezt: fennáll az izom nyúlásának veszélye, vagy ami még rosszabb, a szalagok megtörése.

Ugrás az edzésre cél nélkül

Minden alkalommal, amikor eljutsz az edzőterembe, a fejedben van egy ötleted, miért van szüksége rá. Mit akar ma elérni? Mit vársz az edzésből? Válaszoljon ezekre a kérdésekre, mielőtt áthaladna a csarnok küszöbén.