Egészség

Amikor sürgősen meg kell, hogy legyen vékonyabb, ne feledje ezeket a 4 titkot


A fogyás elvei, sokan vannak, de a leghatékonyabb választás érdekében figyelembe kell venni a szervezet egyedi jellemzőit. Ebben a folyamatban a legfontosabb szerepe természetesen az életmód. Inessa Tsarkova, dietetikus, fitnesz tesztelés szakembere a fitneszklubok szövetségi hálózatában X-Fit, részletesen elmondta, hogyan válasszuk ki magadnak a legmegfelelőbb étrendet az életmódtól függően.

Határozza meg az életmódját

„Ülő”. A motoros tevékenység a „home-work-home” útvonalra korlátozódik, néhány ember pedig még hetekig nem tud kilépni az ágyból - dolgozzon egy kiszervezetten, és rendelje el az ételt. Háztartásukat a háztartások vagy más családtagok végzik.

A „mérsékelten aktív” motor üzemmód azt jelenti, hogy egy személynek munkahelyen kell sétálnia vagy mozognia, vagy rendszeresen végeznie kell a házimunkát, séta a kutyával, játszani vagy gyalogolni gyermekekkel.

Az "aktív" életmóddal további osztályok kerülnek felvételre az edzőteremben, rendszeres gyaloglás egy vagy több órára, legalább legalább 2-3 alkalommal hetente.

A „hiperaktív” emberek szinte minden nap intenzív fizikai terheléssel rendelkeznek. Ez magában foglalja az edzőteremben végzett erősítő edzést, valamint további amatőr vagy szakmai képzést, valamint mérkőzéseket (labdarúgás, jégkorong, röplabda, birkózás, tánc), valamint napi reggeli kocogást és kerékpározást, görkorcsolyázást, síelést.

Ne csökkentse a kalóriatartalmú kalória-fogyasztást

Természetesen az ilyen különböző embereknek eltérő energiaköltségük lesz. A legtöbb kalóriát a fő anyagcsere (kilokalóriák, amelyek a belső szervek munkájához viszonyítva viszonylag pihenődnek), az élelmiszer nemspecifikus hatására (az emésztésre és asszimilációra), valamint a termogenezisre (a testhőmérséklet fenntartására) vonatkoznak. A férfiaknál ez az összeg kb. 2000 kcal, nőknél körülbelül 1500 körül. Ha például aktív életmódot vezet, több kalóriát fogyaszthat.

Ne végezzen napi kalóriát kevesebbet, mint a főcsere

Ha folyamatosan nem kap kalóriát étellel, a szervezetnek csökkentenie kell az anyagcsere-folyamatok arányát, és „kivonnia” a szükséges energiát önmagában: az izom és az aktív sejttömeg elköltésére, ami a szervek és az izmok degenerációjához vezet! A hasznos szövetek dystrophia szerezhető meg, még akkor is, ha nem egyenlő az étkezéshez (esszenciális aminosavak, vitaminok, mikroelemek stb. Hiánya), és egyidejűleg egy kicsit mozogni (fizikai inaktivitás esete).

Távolítsa el az étrendből az üres kalóriát

Természetesen nem mindig haladhatja meg a felhasznált kilokalóriák számát. Távolítsuk el az „üres” kilokalóriákat a finomított élelmiszerekből (cukor, fehér liszt, finomított gabonafélék), ne zsírosítsuk túl az állati zsírokkal. Ellenkező esetben feleslegessé válik a zsírszövet, az olyan betegségek, mint az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri megbetegedések.