Szépség

Gyakorlatok és technikák a táplálkozásban, amely eltávolítja a "füleket" a csípőn: vegye figyelembe ezeket a tippeket


Mindannyian többet akartunk fogyni a test egyik vagy másik részén, de ez lehetetlen. Testünk némileg összetettebb. A vér kering a szervezetben, és hormonokat, tápanyagokat és oxigént szállít. A lipolitikus képességgel rendelkező hormonokat érzékelő celluláris receptorok aktivitása csökken a zsírtartalékok felhalmozásában (fenék, gyomor, combok). Ebben a tekintetben utoljára "hagynak". Szakértőnk Anastasia Kotelnikova, Nike + Training Club edző, megosztott tippek, amelyek segítenek ebben a nehéz folyamatban.

Az interneten számos videó edzés található, amelyek célja az egyik zónában a fogyás. Ugyanakkor nem segítenek abban, hogy helyileg lefogyjanak ezen a területen. A gyakorlatok megerősítik ezen a területen az izmokat, és hangot adnak nekik. Ez nagyon fontos, ha elkezd elveszteni a centimétert.

A képzés eredménye teljes mértékben a céloktól, az erőfeszítésektől, a képzési tervhez és a táplálkozáshoz való ragaszkodástól függ. Az első eredményeket a szokásos osztályok egy hónapjában megfigyelheti, miközben betartja az összes szabályt. És akkor mindez a személyes céloktól és céloktól függ. Ne feledje azonban, hogy az emberek teste másképp reagálhat ugyanazon képzési programra - ez függ a személy élettani jellemzőitől.

A tökéletes test érdekében nem ritkán kimerítjük magunkat az edzésekkel. Nemrégiben volt egy olyan tendencia, hogy az emberek két edzést végeznek naponta. De valójában ezek az edzések kárt okozhatnak a cél elérésében.
Shutterstock Valószínűleg hallottad a kifejezést: „Mindent elérhetsz, ha keményen dolgozol”. Bizonyos foglalkozások esetében ez minden bizonnyal igaz, de a képzési folyamat során ez a megközelítés fizikai és pszichológiai szempontból kimerül. Mivel a nagyfokú intenzitás fenntartása a képzésben több egymást követő napon keresztül csökkenti a törekvést és csökkenti a testmozgás örömét, ezért nem érheti el a célját.

A képzés gyakoriságának meg kell felelnie a fizikai alkalmasságnak és a képzésnek. Ha kezdő vagy soha nem csináltál korábban, akkor kezdj el egy heti 2 edzésen egy edző felügyelete alatt, aki segít nyomon követni a gyakorlatok elvégzésének technikáját, mondd el, mit kell keresni, amikor csinálsz, és tanácsot adsz neked.

Ha edzési tapasztalata van, és fizikai formája lehetővé teszi, hogy gyakrabban képezzen, hetente háromszor vagy négyszer adhatja hozzá a fő edzéshez, attól függően, hogy a szervezet hogyan reagál a terhelésre és a teljes összegre képzés.
Shutterstock Figyeljen arra, hogy az egész testet, nem csak a kiválasztott zónát kell képeznie, hogy megőrizze a szervezet fejlődésének arányosságát. Emellett ne felejtsük el a bemelegedést az edzés előtt, és ne kövessük el. Segítenek először előkészíteni a testet edzésre, és a végén visszaállítani. A képzésre való felkészülés, a mobilitás javítása, a gyenge helyekkel való munka, az alvás és a táplálkozás összpontosítása.

A képzésen kívül meg kell enni is. Mivel lehetetlen egyszerre étrendet és edzést gyakorolni. Szinte minden ember, aki részt vesz a fitneszben, nagymértékben csökkenti az élelmiszerek teljes kalóriatartalmát, sportolás közben a fáradtság, szédülés, ingerlékenység. Nincs elég energiájuk az intenzív képzéshez.

Hogyan állítsuk be az étrendet

• Ne adja fel kedvenc ételeit. Nézd meg a diétát és a teljes kalóriát. Több kalóriát kell költeni, mint amennyit egy nap fogyaszt. - A kalóriahiány fontos. A főzés során próbálja meg kicserélni a zsíros ételeket kevésbé zsíros ételekkel és vegye figyelembe az adagok méretét.

• Főleg fehérje- és rosttartalmú ételeket fogyasztanak: az optimális arány - naponta 25–30 gramm rost. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt, gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát.

• Ne hagyja ki az étkezést, és ne hagyja, hogy túl éhes legyen.

• Igyon több vizet. Edzés közben a test sok folyadékot veszít. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább 8 pohár vizet fogyasszanak plusz 1 pohár 20–30 perccel edzés előtt, ¼ pohár 10–15 perc alatt edzés közben, és további 1 üveg 30 perccel az edzés után, hogy kompenzálja a vízegyensúlyt.

• Mérje meg előrehaladását gyakorlatokkal, nem pedig centiméterekkel és kilogrammokkal. Ne feledje, hogy az izomszövet több, mint a zsír, ezért a súlyok megtévesztőek lehetnek.