Egészség

Hogyan lehet a reggelit fogyni gyorsan: 5 trükköt, hogy a munka


A megfelelő gép, amely szükséges ahhoz, hogy megfeleljen az itt felsorolt ​​követelményeknek.

Kalopiynoct. Ha a cél az, hogy csak tartsd fel, akkor az első étkezés körülbelül 300-400 kalória. Ha fogyni szeretne, akkor kevesebb - körülbelül 300-350 kkal.

Uglevody. Reggel az ideális idő, hogy megengedjük magának, hogy ugledov legyen - a mindennapi életben, és még inkább, nem érdemes visszaélni őket. De jobban megértsük a sarokköveket: teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, gyümölcsöt. A talaj faszénének szöge a teljes térfogat 45-55% -a.

belki. Ők felelősek a telítettség érzéséért a nap folyamán, és hozzájárulnak a tömeg csökkenéséhez is. Norma - a teljes térfogat kb. 15–20% -a. Tojás, dió, különböző bébi termékek tökéletesek.

Zhipy. A teljes tömeg 30% -ának kell lennie. De helyesnek kell lenniük - nem szalonna vagy torta tejszínhabbal, a, skazhem, olívaolaj, autó, dió és így tovább.

Kletchatka. Anélkül, hogy odaérnénk, kb. Ugyanazon frakciókban és fehérjékben, teljes kiőrlésű gabonákkal és dióval együtt tartalmaz.

Cahap. Abszolút nagyon nehéz a cukor visszautasítása, gyakorlatilag lehetetlen. És így skadkoezhkam és még inkább. Norday a nap folyamán - legfeljebb 36 gramm, beleértve azt a tényt is, hogy a kész termékekkel együtt fogyaszt. Csökkentse maximum egy teáskanál teát, ami körülbelül hat gramm. Ha fehér szálát cseréltél gyökérre, mézre, juhar siropra vagy syr agavára - a fogyasztás normája még mindig ott van.

Reggeli ideje. A legjobb idő a reggeli ébredés után másfél óra. Ha reggel reggel sportol, akkor a reggelit két részre osztja. Először is, enni valamit a fény, és az edzés után van valami kielégítőbb.
Shutterstock

Minta menü

Zabpehely főtt vízben mézzel és gyümölcsökkel

Recept: forrásban lévő vízben (200 ml) öntsük a zabpehelyet, jobb, mint a legnagyobb. Amikor a kása forral, keverjük össze és főzzük körülbelül 10 percig. Cukor vagy só. A cukor helyett mézet használhat, de hozzá kell adnia egy kivételesen meleg vagy hideg termékhez, különben a méz elveszíti gyógyító tulajdonságait.

Tojás reggeli

2–3 tojás omlett (vagy rántotta). A tojást tejjel és egy kis mennyiségű lisztből (1 desszert kanál) kell megsütni. Beat a legjobb keverőt. Melegítsük fel a serpenyőt, zsírozzuk és töltsük fel a tojás keveréket. Grillezzük az egyik oldalon legfeljebb 10 percig. Főtt tojás.

Túrós tejföllel vagy szárított gyümölcsökkel

Vegyünk 150 gramm túrót, adjunk hozzá tejföllel vagy mézzel. Az öltözködést egy maréknyi mazsolával vagy 3-4 darab apróra vágott aszalt sárgabarackkal is kicserélheti.

Szendvics friss zöldségekkel és főtt csirke filé

Forralj egy csirke filé vízben (főzzük 15 percig a víz forralása után), majd vegyük ki a vízből és hűtsük le. Vékony szeletekre vágjuk. Vegyük a korpa kenyerét, vágjuk szépen. Ezután vékonyan szeletelt uborkát és paradicsomot tegyen a kenyérre, és egy csirke tetejére.