Pszichológia

5 váratlan trükk, amellyel nyugodtan aludni fog, mint egy baba


Több millió alkalommal hallottad: társadalmunk megfosztott az alvástól. Öntől megfosztották az alvást. El kell kerülni a rossz alvási szokásokat, különben a mentális és fizikai egészség romlik.

Ha nem alszik eléggé, nem gondolja meg helyesen, a kapcsolatod szenved, és veszélybe kerül a súlyos krónikus betegségek, a balesetek és a depresszió veszélye.

De a legtöbbünk még mindig keveset tesz a probléma kijavítására, még akkor is, ha ez az egyik legegyszerűbb lépés az önfejlesztéshez, amit megtehet. Éppen van értelme az alvási szokásait korrigálni. Egy jó álom javítja a tanulási és memorizálási képességét. Az alvás segít sok testrendszer hatékonyabb működésében, csökkentve az elhízás, a cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázatát. Könnyebb és biztonságosabb a viselkedés megváltoztatása, mint az alvási problémákhoz előírt gyógyszerek alkalmazása.

A szakértők elmagyarázzák, hogy vannak paradox reakciók az álmatlanság leküzdésére. Ha szándékosan elmondod magadnak, hogy nem kell elaludni, hogy minden áron ébren kell lenned, a szemhéjaid gyorsan elmerülhetnek. A szakértők figyelmeztetnek arra, hogy nem vehet igénybe semmilyen modulot, hogy lefeküdjön veled, nézzen TV-műsorokat vagy filmeket. Egyszerűen nem járul hozzá a nyugodt lelkiállapothoz, ami elaludáshoz szükséges.

De szükség van az alvás javítására. Az alábbiakban hasznos tippeket talál az alvási idő maximalizálására.

Készíts egy alvásnaplót

Az alvás rögzítése, valamint a lefekvéskori viselkedés segít meghatározni, hogy mi okozza a problémát. Azt is látni fogja, hogy kapcsolat van a napi éberség szintje és az éjszakai alvás mennyisége között.

Kövesse az alvás szabályait

Próbáld meg, hogy ne használd a hálószobádat olyan helyként, ahol nem más, mint alvás (beleértve a szexet is). A legnagyobb hiba az, hogy az ágyukat munkájukhoz használják. A szakértők azt is javasolják, hogy az alváshoz megfelelő ruhát viseljenek: a pizsama igazán segít jobban aludni éjszaka.

Ha szükséges, használja az "alváskorlátozásokat"

Ez egy kicsit radikális, de jobban aludni éjszaka, ez segít elaludni. Végül, ha minden éjszaka állandó, mély alvást nyer, akkor újra átképezheti magát, ha kényszeríti magát, hogy elfáradjon a változó alvási mintákról.

Vizsgálja meg az alvással kapcsolatos feltételezéseit

Az emberek gyakran rosszul alszanak, mert megszállott gondolataik vannak arról, hogy mennyire fognak szenvedni, ha nem alszanak. Kifejezetten növelik a problémáik nagyságát, különösen akkor, ha megfigyelik, hogy a jegyzőkönyvek vagy az órák áthaladnak, miközben az ágyban fordulnak és fidgetnek. Mint a pszichológia számos területén, ha gondolja a gondolatait, megoldhatja néhány viselkedési nehézségét.

Szükség esetén forduljon orvoshoz. Az alvási problémák fiziológiai alapjai lehetnek, amit az orvos diagnosztizálhat és gyógyíthat. De ne feledje, hogy egyes alvás gyógyszereknek ellentétes hatásai lehetnek.