Szépség

Gyakorlatok a gyomor gyors csökkentésére

Pin
Send
Share
Send
Send



Nem számít, mennyire öreg vagy, egy gyönyörű test mindig fontos. Az életkor, az izmok és a bőr már nem azonosak a fiatalokéval. Ezért az ő alakját sokkal óvatosabban kell figyelni. A házi képzés segíti a tökéletes sajtó elkészítését, de rendszeresen és helyesen kell elvégezni. edző Nike + Training Club Anastasia Kalganova néhány hatékony gyakorlatról és arról, hogyan kell otthon edzeni.

Ahhoz, hogy a sajtó tökéletes legyen, a következő gyakorlatokat kell elvégeznie: egy teljes testemelő, testváltás fordulóval, egy deszkát egyenes karokon, egy kerékpárral egyenes lábakkal és egy lágy lépéssel.

Erős sajtó érhető el különböző módon. Például, ha egy zömöket, holtterhelést vagy teherbírást végez, az izmok aktívan részt vesznek a munkában, ami azt jelenti, hogy a sajtó szinte minden edzésben működik. Általánosságban elmondható, hogy a hasi izmok kialakulása teljesen függ az általános képzési tervtől, amelyet rendszeresen végre kell hajtani.
Pexels Az eredmény az orvos kezdeti adataitól és az ideális sajtó szubjektív ötletétől függ. Egy személy számára a tökéletes sajtó nyolc kockával fog kinézni. Egy másik - egy kicsit kiemelkedő megkönnyebbülés a sajtó területén. Állítson be egy célt: 10 percet töltsön naponta a hasi gyakorlatokon, vagy hetente 2-3 alkalommal, hogy osztályokat vegyen egy edzővel. A sportossági célok elérésének legjobb módja a rendszeresség.

A táplálkozásnak a fizikai aktivitással kombinálva való megfelelés segít az elvárt eredmény elérésében. A sajtó gyakorlatok elvégzéséhez erősíti az izmokat, és a kiegyensúlyozott étrend segít megszabadulni a túlsúlytól. Ne felejtsük el a víz-só egyensúlyt. Az edzés előtt fél órával meg kell inni. Ne felejtsen el rövid szünetet is tartani az osztályteremben néhány vízzel. Edzés közben a személy izzad, és elveszíti a folyadékot. Újratölteni kell, mert a vér kezd sűrűsödni, ami veszélyes a testre.

Ismét felgyorsítjuk az étrendet, tervezzük meg a képzési folyamatot, különböző terheket, helyreállítunk minden segítséget a kívánt eredmény eléréséhez. Ne használjon olyan gyakorlatokat, amelyekben különböző típusú izomösszehúzódások következnek be: izometrikus, koncentrikus, excentrikus. Gyakran az egyik gyakorlat különböző rövidítésekből áll. Például a test forgatásával.

A kalóriabevitel csökkentése vagy a növekvő terhelések segítenek felgyorsítani a folyamatot, de az eredmény rövid távú lesz.

Ne feledje, hogy fontos a kiegyensúlyozott testen dolgozni. A „sajtó” az izmok egy csoportja, amely magában foglalja a has egyenes, keresztirányú, ferde izmait. És egyikük sem működik külön. Egyidejűleg, de különböző módokon is szerepelnek a munkában.

Pin
Send
Share
Send
Send