Egészség

Ezek az öt tipp segítenek a kritikus napok során.


A nők fele a menstruáció során kényelmetlen. Szinte mindenki ismeri az ilyen kellemetlen érzéseket, mint a hasi fájdalom, hányinger, hasmenés, gyengeség, láz. Ha ezek a megnyilvánulások erősen kifejeződnek, érdemes megvizsgálni az orvost, de gyakran ez a kényelmetlenség nem a patológia jele. Néha az okuk a méh veleszületett vonásává válik - a túlzott összehúzódásra való hajlam, amikor kiszorul egy levágott nyálkahártya. Ebben az esetben az ebben a cikkben leírt módszerekkel enyhítheti az állapotot.

A menstruáció előtti kényelmetlenség megelőzése

A legjobb a fájdalom megelőzése a menstruáció előtt. Ehhez 2 héttel a ciklus kezdete előtt, közvetlenül az ovuláció után, előkészítő intézkedéseket kell tenni:

  • Állítsa be az étrendet. Egyél több növényi táplálékot és csökkentse a cukrot és a sót;
  • Ne sportoljon. A képzés segít megőrizni az izmokat, beleértve a méh izmait is;
  • Csökkentse a stressz szintjét. A feszültségtől, a belső szervektől a nyomást gyakorolva a méhre.

A menstruáció során a fájdalom csökkentése

Ha az „ilyen” napok előkészítésére irányuló intézkedések nem eredményeztek eredményt, a következő ajánlások kerülnek mentésre:

Légzési gyakorlatok

Vegyünk vízszintes helyzetbe, és mélyen lélegezzünk be. Tartsa a levegőt pár másodpercig, és kezdje a lehető leggyorsabban a levegőt. Győződjön meg róla, hogy míg a hasi izmok pihenőállapotban voltak, és csak a mellkas működött. Koncentráljon a légzésre. Csináld ezt a feladatot, amíg nem érzed a fájdalom csökkenését - ez elég hatékony.

Ismét megpróbálhatja kilégezni a levegő felületeit, hasi izmok és medence nélkül. A kilégzés idején megkönnyebbülést érez, mivel a méh nem feszült.

Fűtőpad csatlakoztatása

A hő segít a vérkeringés felgyorsításában és a görcsök enyhítésében. A víz hőmérséklete 40-42 fok. A túl meleg víz további kellemetlenségeket okoz, és fokozott vérzést okozhat. Csak kellemes melegséget érez a méh területén.

Erősen nem ajánlott a jég és a hideg tárgyak alkalmazása. Ily módon, nem fogod megszabadulni a fájdalomtól, de a petefészek gyulladását is meg tudod keresni.

testmozgás

Gyakorlati szám 1. Hajolj le a földre. Emelje fel a felsőtestet, döntse hátra a fejét, miközben a kezével nyomja le a padlót. Tartsa ezt a pozíciót, érezve, hogy a hasi régió izmai nyúlnak. Visszatérés a kezdőhelyzethez. A fájdalom csökkentése általában 5-10 ismétlés.

2. gyakorlat. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát és kissé szétváljon. Kezek a test mentén. Hajlítsa hátra, tépje le a fenéket a padlóról, és nyúljon a mennyezethez. A padlón csak a fej, a lapátok, a kéz és a láb maradjon. Visszatérés a kezdőhelyzethez. A folyamat során ne felejtsük el lélegezni.

Self-masszázs

A hát alsó részén lévő fájdalom a teniszlabda masszázst takarít meg. Helyezzen 2 vagy több golyót egy szövetzsákba, helyezze a padlóra az alsó hát alatti részen, és feküdjön a hátán. Tekerje a golyókat körkörös mozdulatokkal, érezve a nyomást. Ez hatékony módszer a feszültség enyhítésére a lumbális régióban.

Masszírozhatja a hasot is. Először dörzsölje össze a tenyerét, hogy melegítse őket. Tegye a kezét a méh területére, és körkörös mozdulatokat tegyen az óramutató járásával megegyező irányba. Ne engedje, hogy a nyomás - mozgások jobban hasonlítsanak, mint a masszázs.

Gyógynövényes infúziók

A gyógyító gyógynövények bizonyítottan hatékonyak a görcsök enyhítésére. A gyógynövények, mint például az oregánó, a fenyőerdő méh, a málna és a citromfű levelek, a kamillavirágok, a szegfű és a fahéj nagy mennyiségű fitoösztrogént tartalmaznak - a női nemi hormon növényi formája. Segítenek enyhíteni a fájdalmat, megszabadulni a premenstruációs szindrómától, normalizálni az érzelmi állapotot. Készítsen 3 evőkanál. l. a fenti gyógynövények bármelyikét és 0,5 liter forrásban lévő vízzel töltsük fel. Igyon a nap folyamán, kis kacsa. A nagyobb hatás eléréséhez kezdje el az infúziót hetente a menstruáció kezdete előtt.