étrend

Súlyvesztés csapdák: 7 hülye hiba, amit az emberek egy étrendre tettek


Nem titok, hogy a diétázás nehéz. Egész nap a sáros ujjatlanokban tartjuk magunkat és lefekszünk egy elégedettség és könnyedség érzésével a testben, és reggel reggelizünk fahéjjal töltött zsemlét. Önmagad korlátozásában a siker elválaszthatatlanul kapcsolódik a bukáshoz, de ha komolyan döntesz, hogy vigyázzon magadra, akkor következetesnek kell lenned. Ebben a cikkben bemutatjuk Önt a "buktatóknak", akik szembesülnek azokkal, akik úgy döntöttek, hogy étrendet igényelnek.

Nem követi az adag méretét

A fogyás érdekében rendkívül fontos, hogy szabályozzuk a részed méretét.

Talán csak egészséges ételeket fogyaszt, de korlátlan mennyiségben. Nézze meg az élelmiszer-térképeket és kezdje el kiszámítani az adagokat. Nem kell bíznod az ösztöneiddel, és a spagettit a szemre tedd, különben korlátozod magadat az étrendre, de nem kapsz hasznot tőlük. Vizsgálatot végeztek, amelyben elhízott embereket figyeltek meg. Kiderült, hogy 38% -uk elvesztette a súlyát annak a ténynek köszönhetően, hogy elkezdték ellenőrizni a részeik méretét.

Túl gyorsan feladod

Ha már elindította a programot, ne térjen vissza a szabályzatba.

Sokan, miután megbotlottak az étrenden, teljesen megállták a megkezdett programot. Úgy tűnik Önnek, hogy ha már valami rosszat evett, akkor egész nap kitöltheti a hasát, és a következő naptól megtagadhatja a kezdést. Az ilyen gondolatok azonban nem hoznak semmit jónak. Ez nem kritikus, ha néha túladagolhat vagy kezelheti magát egy csokoládé torta darabjával, amit nem szabad enni, de ne hagyja, hogy egy hiba teljesen kitörjön egy rutból.

Ön kevésbé vett részt a sportban

Rendszeres fizikai aktivitással kell rendelkeznie az életedben.

Ha gyorsan és hatékonyan szeretné fogyni, akkor az étrendet rendszeres testmozgással kombinálja. A közepes intenzitású fizikai aktivitásosztályokhoz naponta legalább öt napot kell igénybe venni. Ez lehet egy hosszú reggeli séta, kerékpározás, jógaórák, vagy esti kirándulás az edzőterembe. Győződjön meg róla, hogy az új wellness programnak fizikai erőfeszítéssel kell rendelkeznie.

Nem eszik reggelit

A reggeli szoros

Lehet, hogy úgy gondolja, hogy ha elhagyja a reggelit, ebédidőben, harapnivalókkal vagy vacsorára több magas kalóriatartalmú ételt is elfogyaszthat, de amikor a vacsora megérkezik, annyira éhes lesz, hogy valószínűleg elkezdi túljutni. A reggel mentett kalóriák nem fognak semmilyen jó. A bőséges reggeli segít enni mérsékelten a nap folyamán, és kitölti Önt az új nap megkezdéséhez szükséges energiával.

Nem fogyaszt elég fehérjét.

Enni elég fehérjetartalmú ételeket

Ha korlátozza az elfogyasztott étel részeit, és ritkábban próbálkozik az étkezések között, de nem fogyaszt elegendő mennyiségű fehérjét, akkor mindig éhséget érez. A fehérjék támogatják az emberi test anyagcseréjét, energiát adnak, és hosszabb ideig adják a telítettség érzését, mivel a fehérjék hosszabb ideig felszívódnak a szervezetben, mint sok szénhidrát. Minden alkalommal, amikor eszik, magában foglalja a fehérjében és rostban gazdag ételeket, például a diót, a szárított gyümölcsöket, a humákat és a zöldségeket.

Ön korlátozza a kalóriabevitelt, de kalória italokat iszik.

A sör egy magas kalóriatartalmú termék.

Amikor megpróbál lefogyni, akkor több vizet kell inni. Ez nem csak a telítettség érzését adja, hanem egy tiszta ital, nincs kalória. A víznek kedvező hatása van a bőrre és az emésztőrendszerre. Ha rendszeresen reggel kapsz cappuccinót, délután édes szódát, vacsorára pedig néhány pohár sört, akkor tudnia kell, hogy pár száz extra kalóriát fogyaszt az ivás mellett.

Az ételt jutalomként használod

Vigyázz, hogy bátorítsd magad enni

Sokan megengedik magának, hogy valamilyen ízletes étkezést nyerjenek egy kemény nap után, vagy egy unalmas edzés után, de ez az élelmiszer-megközelítés nem biztonságos csapda lehet, ha diétán van. Az élelmiszerekkel kapcsolatos érzelmi kötődés aláássa az egészséges táplálkozás alapjait, és meg fogják kínozni a lelkiismeret szédülése, amikor „bátorításodat” eszik. Tanulmányok azt mutatják, hogy az amerikai fogyasztók 78% -a engedheti meg magának, hogy valamit desszertként enni. Ahelyett, hogy az étellel megjutalmazta magát, az esti órákban jobban nézzen ki kedvenc show-ján, vagy egy újabb futócipőt is kaphat.