Egészség

9 tipp a fizikai gyakorlatok elvégzéséhez, ha fogyni akar


A fizikai gyakorlatok elvégzésének különböző okai vannak, és mindegyikük egyformán indokolt. Ha fogyni akarsz, akkor tudod, hogy meg kell tartanod az egészséges étrendet, el kell fogyasztanod egy bizonyos mennyiségű kalóriát, és fizikai aktivitást kell vállalnod. Az edzőteremben tett erőfeszítéseit illetően kilenc tipp a legjobb fitness-szakértőktől, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt.

1. Tedd, amit igazán szeretsz.

Először ez nem tetszik, de a szekvencia jó eredményekhez vezet. Csak tedd, amit akarsz. Próbáljon ki más típusú képzést, amíg meg nem találja azt, amit igazán szeret. Ez lehet futás, gyaloglás, zumba, ugrálókötéllel, ugráló vagy kickboxozással.

2. Ne maradjon az égett kalóriák számán

Az égett kalóriák száma nem racionális megoldás. Emellett számos olyan tényező van, amely magában foglalja a képzés megfelelő intenzitását. Ezért a kalóriaszámlálás helyett különböző célokat kell találnunk, hogy folytassuk a munkát magadon. Például gondosan végezze el a gyakorlatokat, vagy nehezebb súlyzókat készíteni. Koncentráljon az egészség és a hangulat javítására. Így olyan egészséges és kiegyensúlyozott megközelítést hozhat létre, amely nemcsak jól néz ki, hanem jól érzi magát.

3. Fókuszáljon a terhelés intenzitására

Ha a szívcsökkenésért szíved, nagyon fontos, hogy keményen dolgozzunk. A nagy intenzitású gyakorlatok rövid időtartamainak végrehajtásakor ne próbáljon beszélni. Hosszú edzés közben, alacsony intenzitással, éppen ellenkezőleg, beszélj, amennyire csak lehetséges. A terhelések intenzitásának egy másik egyszerű módja a szívfrekvenciát mérő fitness tracker.

Ha erősítő edzést végez, ügyeljen arra, hogy mérje meg az erőfeszítés intenzitását és az ismétlések számát. Az erősítő képzés célja az izmok terhelésének megteremtése. Ha úgy érzi, hogy a képzés túl könnyű az Ön számára, itt az ideje, hogy súlyt adjunk hozzá.

4. Ne rendszeresen vegyen részt a nagy intenzitású fizikai aktivitásban.

Ha éppen most kezdte meg a képzését, akkor nem kell folyamatosan intenzíven elvégezni a gyakorlatokat, és korlátozza az intenzív terhelést hetente háromszor, de azzal a feltétellel, hogy jó állapotban van és pihen. A nagy intenzitású edzések (HIIT) segítenek több kalóriát égetni, de további terhelést jelentenek a testre. Ehelyett hetente három-négy alkalommal végezzünk alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzést 15–20 percig. Így többet tehet, és tetszeni fog a mérsékelt fizikai aktivitás, mint a HIIT edzések fárasztása. A vendégek kocoghatnak, kerékpározhatnak vagy úszhatnak.

5. Nem kell néhány kardio

Az erősítő edzés segít az izom kialakításában is. Az izmok több kalóriát pihenhetnek, így az izomtömeg növekedése javítja az anyagcserét. Az anyagcsere gyorsulásával az égett és fogyasztott kalóriák számának különbsége is nő. Így hiányzik a kalória, ami nagyon fontos a súlycsökkentés szempontjából. Az eredmények javítása érdekében a programban két-négy napos erősítőképzést is tartalmaz.

6. A programba bele kell foglalni a különböző izomcsoportokra vonatkozó gyakorlatokat

A kevert gyakorlatok végrehajtása azt jelenti, hogy minden ismétlésnél több izmok dolgoznak. Minél több izom van, annál több kalóriát éget. A vegyes edzés közbeni mozgások kombinációja növeli a szívfrekvenciát és a több kalória elégetésének lehetőségét. A fegyverek hajlításával vagy guggolással a súlyzó padló préselésével kiváló választás a vegyes erő képzéshez.

7. Győződjön meg róla, hogy nyújtási gyakorlatokat végez.

A nyújtás nagyon fontos, mert segít előkészíteni az izmokat és az inakot az aktív terheléshez, és megakadályozza a károsodást. Néhány perccel a fő edzés megkezdése előtt végezzen gyakorlatokat a sport görgőn, és a későbbi nyújtás segít az izmok ellazításában és rugalmasságának javításában.

8. Legyetek következetesek, és ne legyenek elrettentve.

A következetes edzés segít az eredmények elérésében. Ez megkönnyíti az egészséges életmód fenntartását. Az egyszerű ismétlés segít hosszú ideig fenntartani a kívánt súlyt. Ha úgy érzi, hogy a terhelések hatékonysága csökkent, próbálja megváltoztatni az edzés intenzitását, idejét vagy típusát.

9. Ne feledje, hogy a fogyás nemcsak az edzőteremben töltött idő.

A heti három-öt órát képezheti, de ne felejtse el, hogy az edzőteremen kívül egészséges életmódot kell fenntartania. Álljon fel vagy járjon 5–10 percenként óránként. A napi fizikai aktivitás több kalóriát fog égetni, és javítani fogja a hangulatot.