étrend

3 egyszerű étrend, amely segít Önnek fogyni extra erőfeszítés nélkül


Milyen nő nem álmodik egy szép alakról? De a "diéta" ​​szóban sokan rémültek. Nem, nincs édesség, és magas kalóriatartalmú, de egy ilyen kedvenc étel!

Túl kemény étrendek néha több kárt okoznak, mint a jó - a stressz, amit akkor tapasztal, amikor megtagadja az élvezetet. De teheted a másik utat, és kipróbálhatod a szelíd utakat, amelyek nem kevésbé hatékonyak.

Vacsora elutasítása

A reggeli étkezés nagyon fontos. Reggel feltöltheti a hatékony tápanyagokat és energiát. Ezért a reggelinek a lehető legközelebb kell lennie, választva a különböző termékeket. Az étrendben optimálisan vegye fel a gabonaféléket, a tejtermékeket, a friss gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek a testhez szükséges rostot tartalmazzák. A húst és a halat sem szabad kizárni - igazán szükség van fehérjére, hogy fenntartsák az energiát, és a halnak pozitív hatása van az agyra (ami különösen fontos a „fej” dolgozóinak).

De délután enni kell óvatosan. A lefekvés előtti evés szokása a felesleges súly felhalmozódásához és az emésztéssel kapcsolatos problémákhoz vezet. Éjszakai kirándulások a hűtőszekrénybe - még rosszabb.

Egy nagyon egyszerű módja annak, hogy segítsen elkezdeni a megfelelő és kiegyensúlyozott étkezést, és végül hozza a rendet, lehetővé teszi a vacsora teljes elutasítását. Javasoljuk, hogy hagyja abba az étkezést 18:00 után, de érdemes megfontolni a személyes menetrend jellemzőit. Áztassa az esti szünetet - legalább 14 órát kell tartania.
ShutterstockA fennmaradó idő alatt bármit használhat. Ha azonban a lehető leghamarabb meg akarja oldani a feladatot, csökkentse az adagokat és igyon több vizet.

Öt napos étrend

Egy nagyon egyszerű étrend, amelynek alkotója az amerikai dr. Michael Moisley. Észrevételei szerint a szigorú élelmiszer-korlátozások nem eredményeznek jó eredményt. A heti kalóriák számítása azonban jó hatással lehet. Módszerének lényege, hogy rendszeresen gondoskodjon testéről az energia-feltöltődés hiánya miatt.

Ez az étrend nemcsak a fogyásban, hanem az egészsége szempontjából is hasznos. Az alkotó kutatása szerint a koleszterinszint gyorsan visszaállíthatja a normális értékeket.

Ezt az étrendet követnie kell - a hét minden napján 5 napot eszik, de természetesen jobb az adagok csökkentése és az egészségtelen ételek megszüntetése, és 2 nap naponta nem szabad több mint 600 kalóriát fogyasztani. Nem kell hétvégén lenni - valaki könnyebben láthatja az energia-pótlás hiányát hétköznapokon.
Shutterstock

Diéta "Öt tényező"

Ez az étrend 5 héten belül segít fogyni. Átlagosan, a nők, akik ezt a módszert próbálták, 5-10 kg-ot vesztettek.

Ennek az étrendnek a lényege - öt összetevőben, amelyeknek tartalmaznia kell a diétát:

  • fehérjék
  • rost,
  • Komplex szénhidrátok
  • Könnyű zsírok
  • Cukormentes italok.

Az étrend követése egyszerű. Hetente egyszer pihenhet és enni mindent, amit akar.

Minta menü:

  1. Reggeli: könnyű omlett, ha szükséges, zöldségekkel (például paradicsommal vagy paprikával), zöld teavel vagy vízzel.
  2. Könnyű snack: gyümölcssaláta (összetevőként narancsot, almát és kiwi-t kell választani).
  3. Ebéd: rizottó zöldségekkel vagy gombákkal, zöld saláta olívaolajjal, alma, tea, víz vagy bogyós gyümölcslé.
  4. Ebéd: rozskenyér és sajt, csirkemell, gyógynövény tea.
  5. Vacsora: gabonapehely, zöldségsaláta (paradicsom, uborka, paprika, zöld), gyümölcsital, zöld tea vagy víz.

Ne kínozzon bonyolult étrenddel - könnyen és kellemesen fogyjon!