étrend

Elkezdesz egy diétát? Ezeket az ételeket kizárja az étrendből


A legnehezebb lépés lehet a hűtőszekrényben mindent megtenni vágyó, új étkezés megkezdése előtti vágy. A hasznosabb termékekre való áttérés sokkal könnyebb, mint gondolja. Amint tudod, hogy mely táplálékot adod fel, és melyiket vegyük fel az étrendbe, a megfelelő táplálkozás már nem tűnik elérhetőnek.

Szóval hogyan tudod, milyen káros élelmiszerek rejtenek a hűtőben? Íme néhány közülük.

1. Zsírmentes vagy ízesített joghurt

A zsírmentes joghurt, különösen ízesítéssel, nem az a hely, ahol a hűtőben van. A zsírmentes élelmiszerek a zsírt helyettesítő összetevőket tartalmaznak. Ezek általában cukrokat vagy mesterséges ízeket tartalmaznak. Ezek az édesítőszerek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Nyilvánvalónak tűnik, hogy a zsírmentes joghurtot egész vagy görög joghurttal kell kicserélni, de a joghurt minősége attól is függ, hogy mit tud hozzáadni. Az ízesített joghurt helyett természetes görögöket vásárolhat. Adjunk hozzá friss gyümölcsöt, diót és egy teáskanál mézet. Kiválaszthatja a joghurtot is, amely kis mennyiségű cukrot tartalmaz.

2. Fehér kenyér

Tartsd fehér kenyeret, ha éhes vagy? Más típusú kenyerekkel ellentétben a fehér textúrája nagyon puha és könnyű, de ez nem a legjobb választás. Mint a rizs és a tészta, a fehér kenyér búzalisztből, azaz finomított szemekből készül. A búzalisztnek nincsenek alapvető tápanyagai. A szemeket úgy dolgozzák fel, hogy azok textúrája lágy, és a termék eltarthatósági ideje megnő. A teljes kiőrlésű kenyér azonban sokkal egészségesebb.

A teljes kiőrlésű kenyér minden vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és ez még nem minden. Kevesebb kalóriát és szénhidrátot és nagy mennyiségű rostot tartalmaz. A búzaliszt termékek kizárása szintén segít a súly csökkentésében vagy fenntartásában, mivel a teljes kiőrlésű gabonák sokkal táplálóbbak, mint a feldolgozottak.

3. Füstölt termékek

Az is, amit a teljes kiőrlésű kenyérre tesz, nagyon fontos. Ízletes termékek, mint például a szalámi vagy a mortadella, nagyon népszerűek, mint a szendvics töltés. Füstölt ételek sok sót és telített zsírt tartalmaznak, amelyek nagy mennyiségben nagyon károsak. Ha nagyon ritkán eszik húst, akkor nem árt neked. A mindennapi használat során a szívbetegségek nagy kockázatával jár.

Ha füstölt terméket vásárol a kényelem vagy az íz érdekében, itt az ideje, hogy valami kevésbé sós legyen. Válasszon kevésbé zsíros ételeket, mint például a pulykamell vagy a csirke. A hús mellett próbáljon hozzá egy csomó zöldséget szendvicsekhez, hogy növelje a fehérje- és rostbevitelt.

4. Narancslé

Gondolod, hogy a gyümölcslé tökéletesen helyettesíti a gyümölcs egy részét? Ez nem igaz, bár sok gyártó biztosít másként. Néhányan azt állítják, hogy narancsléjuk nem tartalmaz hozzáadott cukrot, vizet, mesterséges ízeket vagy tartósítószereket. Mindez jól hangzik, de egy pohár ebből a lé 22 gramm cukrot tartalmaz. Tehát annak ellenére, hogy nem fogyasztunk zsírt vagy nátriumot, nem kapsz rostot, ami friss narancsban van. A vitaminokkal dúsított édes vizet iszik.

Szóval mit iszunk a narancslé helyett? Készítsen fehérje-gazdag shake-t. Ellentétben a lé, a smoothie és a smoothie gyümölcsöt tartalmaz, amely fontos tápanyagokkal látja el a testet. Sokféle módja van annak, hogy a koktél édes és vastag, nagy mennyiségű cukor vagy tej használata nélkül. Ezenkívül a test fehérjét és rostját telítheti.

5. Salátaöntetek

Ha a hűtőszekrény ajtaján lévő polcot feltöltött palackokkal töltik be, győződjön meg róla, hogy olvassa el az egyes termékek összetevőit. A salátaöntetek, különösen krémes alapon, nagy mennyiségű cukrot, zsírt és nátriumot tartalmaznak. És bár ízt adnak hozzá, kalóriával is betölti a salátát. Ha fogyni akarsz, a majonézes saláta öltözködése nem a legjobb megoldás.

Jobb, ha ecet alapú öntetet használunk, de ha még mindig a leg egészségesebb salátát akarod készíteni, add fel a kötszert. Az avokádók, a paradicsom, a diófélék, a bogyók, az alma és még egy kis reszelt sajt is növeli a saláta ízét a kötszerek nélkül. Az ecetet, az olívaolajat, a gyógynövényeket és egy kis citromlét is keverhetjük, hogy a kötszer ne szakítsa meg az étrendet.

6. Savanyúság

Igen, savanyúság zöldségből készül, de csak egy pácolt uborka tartalmaz több mint 1000 mg nátriumot. Összehasonlításképpen, az ajánlott napi bevitel 2300. A savanyúság elkészítéséhez az uborkákat sóoldatban áztatják. A sós ételek a chipek és perecek mellett veszélyeztetik a szív munkáját és súlyos károkat okoznak. Ha egészséges étrendre akarsz menni, próbálj meg minél kevesebb sót fogyasztani. A savanyúságokat friss uborkával cserélje ki. A többszöri és ízesítéshez hozzáadjuk a szendvicshez spenótot, hagymát, paradicsomot vagy avokádót.