étrend

6 étkezési szokás, ami miatt súlyt szerez


Tudjátok, hogy kerülni kell a fagyasztott joghurtból és egy zsetonból álló vacsorát. De ha még mindig extra fontot szed, figyeljen ezekre a váratlan hibákra.

1. Gondolj az ételre (étkezés előtt 5 perc)

Miért súlyozol: senki sem tesz jó választást egy üres gyomorban.

Javítás: egy órával az ebéd előtt emlékeztessen. Amikor az emberek erre az időszakra étkeznek, kevésbé magas kalóriatartalmú ételeket választanak. Természetesen a legjobb dolog az, hogy az ételt otthonról dolgozzuk, mert így csak azt fogod enni, amire van.

2. Az üléseket mindig ebéd előtt rendezi.

Miért súlyozol: Igen, stresszelakadásról beszélünk. Azok az emberek, akik az étkezés előtt stressz alatt vannak, kevésbé egészséges ételeket választanak, mert a stressz állapota csökkenti az önszabályozás érzéséért felelős agyi területek aktivitását. Ezért még a legkönnyebb stressz is okozhat egy pizzát egy egészséges étel helyett.

Javítás: lehetőség szerint kerülje el az ebéd előtt a stresszes eseményeket. Ellenkező esetben készítsen fel egészséges ételeket, így a vacsora során nem fogsz rágcsálkozni. Eszik valamit három-négy óránként. Így elnyomhatja az éhség korai érzését, különösen, ha nagyon korán reggelit eszik.

3. Sokat eszik ebédre, de mégis várja a vacsorát

Miért súlyozol: túl gazdag ebéd nemcsak rengeteg kalóriát tartalmaz, hanem arra is ösztönzi a vágyat, hogy többet vacsorázzon. Tehát azt mondják a kutatók, akik megállapították, hogy sok kalória fogyasztása blokkolja a telítettségért felelős hormon termelését. Ez azt jelenti, hogy ebéd közben nem leszel elégedett, és vacsorára több magas kalóriatartalmú ételt akarsz enni.

Javítás: haladéktalanul hagyja abba az étkezést, amint érzi a fénytelítettséget. Próbáljon meg három szabályt követni: 100 gramm sovány fehérje (csirke vagy grillezett hal), egészséges szénhidrátok (gyümölcs vagy teljes kiőrlésű gabona), egy vagy két evőkanál egészséges zsír (saláta olívaolajjal vagy dióval) és korlátlan zöldség.

4. Van vacsorája a cégnél

Miért súlyozol: hajlamosak vagyunk utánozni embereinket cégünktől az élelmiszer ütemének és mennyiségének szempontjából. De nem akarod ugyanolyan nagy részét enni, mint a férfi kollégád.

Javítás: ez antiszociálisnak tűnhet, de néha megpróbál egyedül enni. Ha valakivel megy ebédre, ne felejtsük el, hogy mérsékelt ütemben kell enni, és nem feltétlenül söpörni mindent a tányérról, amint azt a kollégája is teszi.

5. Nagy mennyiségű ételt szed.

Miért súlyozol: A népszerű éttermekben felszolgált ételek 92% -a különböző táplálék-kiegészítőket tartalmaz, amelyek növelik a kalóriatartalmat. És mivel sokan nagy adagokat rendelnek meg (végül is a munkanap nem fog véget érni), elképzelni, hogy ezeknek az ételeknek a kalóriatartalma meghaladja-e az otthon elkészített ugyanazon étel kalóriaértékét.

Javítás: tegyen egy lemezt, mielőtt a büféből ételt vesz fel. Töltse fel a lemezt úgy, hogy az étel nem esik ki belőle. Bármi, ami nem illik, csak a következő napra helyezte. Ügyeljen arra, hogy megtudja, mely ételek kevésbé kalóriák.

6. Ön nem korlátozza magát „egészséges” ételekben.

Miért súlyozol: tudod, hogy egy teljes avokádó egy ülésen nem a legjobb választás, ha figyeled a súlyodat. Igen, sok egészséges zsír van, de 300 kalória túl sok. Az emberek hajlamosak többet fogyasztani, mint az egészséges ételek ajánlott normája, mert úgy érzik, hogy az egészséges táplálék kevésbé kielégítő.

Javítás: Mielőtt elkezdené a második quinoa salátát vagy egy másik diót, emlékeztesse magát ezen élelmiszerek összes tápanyagára. A tanulmány kimutatta, hogy amikor az emberek az egészséges élelmiszerek tápanyagtartalmáról tájékoztatták, a vizsgálati alanyok nem tartották eléggé kielégítőnek. Ez is segít Önnek az adagméret szabályozásában és kevesebb étkezésben.