Egészség

3 a megfelelő táplálkozás elvei, amelyek segítenek fenntartani a karcsú alakot

Pin
Send
Share
Send
Send



Az étrend, még a leghatékonyabb is, nem egy univerzális módja a karcsú alak fenntartásának. Eredményét számos különböző tényező befolyásolja a tested jellemzőivel. Végül, a diéta egyszerűen nem jöhet létre, és akkor fáj, nem az előnyök.

Egy másik dolog - ezek a megfelelő táplálkozás elvei. Figyeljük meg őket, minden ember számára szükséges, aki nem közömbös az egészség és az alak állapotával. Ezen túlmenően, ha követed ezeket az elveket, az életed harmonikusabbá válik, és az egészséged jelentősen javul.

A legtöbb ember nem eszik megfelelően. Ennek sok oka lehet - ideges rendellenességek, az egészséges táplálkozás előkészítésének időhiánya, az önellátás megtagadásának képtelensége, valamint a szülők gyermekkorban elhelyezett diéta. Ugyanakkor soha nem késő az új élet megkezdése és a jobb változtatás.

A megfelelő táplálkozás elvei

1. elv: a termékek energiaértékének meg kell felelnie egy személy energiaköltségének

Más szavakkal, annyi kalóriára van szükségünk, amennyire szükségünk van a napi tevékenységekhez: munka, sport, alvás és mások. Sajnos, leggyakrabban sokkal több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk - például olyan dolgokat, mint a sütemények, liszttermékek stb.

2. elv: az ételeket változtatni kell.

Mivel a kémiai összetételnek meg kell felelnie a test élettani igényeinek, különféle anyagokra van szüksége. A táplálkozási szakemberek szerint a személynek napi legalább 70 különböző összetevőre van szüksége.

Ennek a szabálynak való megfelelés érdekében győződjön meg róla, hogy az étrendbe gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, friss fűszernövények, hús és hal szerepelnek.

Az emésztőrendszer fenntartásához és a test hidratálásához győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vizet használ - legalább két liter naponta. De jobb, ha a cukortartalmú szénsavas italokat teljesen kizárjuk - a hatalmas cukortartalom miatt nagyon károsak a szervezetedre.
Shutterstock

3. elv: az étrendnek egyéninek kell lennie

Az optimális étrend kiválasztásakor figyelembe kell venni olyan tényezőket, mint a test, az életkor, a testmozgás egyedi igényei. Minél többet dolgozol, annál magasabb kalóriatartalmú ételekre van szükséged. Ha például a fizikai terheléshez kapcsolódik, vagy aktívan részt vesz a sportban, több húst és növényi ételt kell fogyasztania.

A fő élelmiszerfogyasztásnak a nap első felére kell esnie - a reggeli sűrű. A tökéletes reggeli étel zabkása, amely egész nap energiát ad. Azok, akik követik az ábrát, érdemes zabkása főzni a vízen, és ne adjunk hozzá vajot.

Az ebédnek kicsit kevésbé telítettnek kell lennie, és különféle ételeket, például levest, salátát, a második. A vacsora könnyű legyen, és legkésőbb három órával lefekvés előtt kell megtenni.

Pin
Send
Share
Send
Send