Egészség

Az egészségre veszélyes napi étkezési szokások


- Amikor eszem, süket és néma vagyok. A gyermekkor óta ismert közmondás lenyűgözte nekünk az evés egész rituáléjának fontosságát. És valóban sok kényes szabály létezik benne, ami megrontja azt a kockázatot, hogy az ételt elfogyasztott előnyöket elvesztjük. Milyen táplálkozási szokások károsítják az egészséget, és hogyan kell őket kicserélni?

Mossa le az ételt

Az egyik legrosszabb hiba a víz, gyümölcslé vagy tea fogyasztása közvetlenül étkezés után. A folyadék hígítja a sósav és az enzimek koncentrációját a gyomorban, ami megnehezíti az emésztési folyamatot, és hosszabbítja meg. Ennek eredményeként a nehézség és a letargia érzése minden alkalommal, amikor úgy dönt, hogy eszik. Próbálja meg inni egy pohár vizet fél órával étkezés előtt, vagy harminc perc után, ahogy eszik, és érezzük, milyen gyorsan jön még a könnyedség a bőséges étkezés után is.

Sózzuk az ételt a tányéron

A meleg ételnek egy tulajdonsága van: a só és a cukor kevésbé érezhető, mint a hűtött rész. Ezért minden alkalommal, amikor forró borscsot öntsünk, vagy egy sült tésztát egyenesen megpróbálunk sóhajtani, tudatosan küld egy dupla adag sót a testbe, amely tele van ödémával, a vesék egyensúlytalanságával és állandó szomjúsággal. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a káros táplálkozási szokásoktól, próbálj meg várni, amíg az edény kicsit lehűl, és azt találja, hogy a só mennyisége jó.

Vegyünk hosszú szüneteket az étkezések között

Testünkben minden folyamat ciklusban történik. És az élelmiszer-emésztés nem kivétel. Az étkezés után körülbelül 3-4 óra múlva a molekuláris szinten lebomlása és felszívódása eléri a logikai végét. És ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy energiával újra ellátja a testet. Ha az étel később érkezik, az agy egy élelmiszerhiány jelét kapja, és egy éhségütés esetén aktiválja a tárolt kalóriák felhalmozódásának programját. Szóval extra font van, még ha nem is túl sokat eszik. Próbálj meg részleges és gyakran étkezni, és a tested kalóriákat fog költeni a létfontosságú tevékenységek folyamataiba anélkül, hogy feltöltené a zsírraktárt.

A monitor előtt van

Ahhoz, hogy a tévéműsorok vagy az internetes időjárás az ebéd közben zavart legyen, olyan, mintha beszélnénk. Az a tény, hogy az önmegőrzés ösztöne - a legfontosabb. És amikor a test elfoglalt állapotban van, hogy éljen, akkor nem kell aggódnia semmitől, ami elvonja a figyelmet. Ha megszakítja az evés rituáléját a TV-monitor és a számítógép szemlélődésével, akkor a génekbe mélyen beágyazott élelmiszerprogram meghiúsul. Az élelmiszer emésztése és asszimilációja lassabb és nehezebb. Ezenkívül, ha egy másik film is elviszi, akkor a szokásosnál többet eszik, ami túlmelegedéshez és extra centiméterek megjelenéséhez vezet az ábrán. A csendben eszik, a folyamatra összpontosítva, vagy lassú, harmonikus zene mellett ideális étkezés, melynek következtében kiválóan érezheti magát, és az étel maximális élvezetet és hasznot hoz.

Sietj evés közben

Az étkezés során a sietés túl nagy és rosszul rágott darabokat eszik, amelynek emésztése rendkívül nehezen kezelhető. És ha valaha is tapasztaltad azt az érzést, hogy az étel „megéri” a torkában, akkor valószínűleg a munkahelyi időben történő megérkezéskor sietett, hogy gyorsan vacsorázzon. Javasoljuk, hogy elegendő időt fordítson az étkezésekre, például körülbelül fél órára, hogy elgondolkodva és mérten eszik, és alaposan rágja a darabokat. Ezután az emésztőrendszer sokkal könnyebb lesz megbirkózni a terheléssel, és hamarosan egészséges érzés érzi magát.

Bántalmazott mártások

Annak érdekében, hogy az étel ízletesebb legyen, gyakran ízesítjük a sokféle mártással. És ez idővel szokássá válik - kezdjük majonéz, ketchup, sajtmártás és más "veszélyek" elhelyezését még azokban az ételekben is, amelyek tökéletesen fogyasztottak és adalékanyagok nélkül. Mindeközben a mártások és a folyékony ízesítők színezékek, ízek és más vegyi anyagok, amelyek magas kalóriatartalmúak, zsírokkal és szénhidrátokkal keverve. Még egy ártalmatlan rizsmártás is olyan ételré válhat, amely a derékon extra centimétert okoz. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg az ízletesebb ételkülönlegességeket a különböző termékek kulináris kísérleteivel és száraz fűszereket használni. Az étel világosabbá és ízletesebbé teszi az ételeket, anélkül, hogy befolyásolná az energia összetételét.