étrend

Az emésztést javító termékek, amelyeket hozzá kell adni az étrendhez


Az emésztés kétségtelenül fontos téma. Amikor az emésztőrendszer úgy működik, ahogy kell, a szervezet energiává alakítja az ételt, felszívja a tápanyagokat és megszabadul a toxinoktól. A megfelelő aktív emésztés segít a fogyásban vagy a súly fenntartásában.

Íme hét termék, amelyek a rendszert működtetik. És ha rendszeresen fogyasztja őket, segít elkerülni az emésztési zavarok mellékhatásait.

1. Pácolt zöldségek

Talán ez a termék nem okoz erős sóvárgást, de sokkal gyakrabban eszik a pácolt zöldségeket, mint gondolja. Savanyú káposzta hozzáadható a kedvenc szendvicséhez vagy forró kutyájához. Ez és más pácolt zöldségek olyan erős méregtelenítők, amelyek javítják az emésztőrendszer működését és növelik az immunitást.

2. Joghurt

A gasztrointesztinális traktusban hasznos baktériumok segítik a szervezetet az élelmiszer elnyelésében. Ezen baktériumok hiánya miatt az emésztőrendszer meghibásodik. A joghurtban található élő kultúrák pótolhatják e baktériumok hiányát a jobb emésztés érdekében. Csak győződjön meg róla, hogy az „élő és aktív baktériumok” címke szerepel a joghurt címkén.

3. hüvelyesek

Az emésztőrendszer stabil munkája a szálakban van. Egy csésze hüvelyesek 19 gramm diétás rostot tartalmaznak. Ezért ennek a terméknek a használata nagyon egyszerű a napi 25 gramm bevitelre. A hüvelyesek nemcsak rostokban gazdagok, hanem tökéletesen helyettesítik a húst. A Nutrition Journal-ban közzétett tanulmány szerint a hüvelyesek fogyasztóinak kevesebb bélgázuk volt.

4. Egészséges zsírok

Olajok és zsírok kenik az emésztőrendszert, de ne használják ezt a tulajdonságot kifogásként, bőségesen elkenődve az olajat palacsintákon. Válasszon olyan természetes, egészséges zsírokat, mint az olívaolaj, a halolaj és a kókuszolaj, amely serkenti az emésztési gyümölcsleveket. A Scandinavian Journal of Gastroenterology című tanulmányban kiderült, hogy az irritábilis bél szindrómában szenvedő emberek vérében az egészséges zsírok nagyon alacsonyak voltak.

5. Gyömbér

Több ezer évig a gyömbért a hányinger, a hányás és a gáz kezelésére használják. Adja hozzá ezt a fűszert a keveréshez vagy forró italhoz mézzel és citrommal. A gyömbért azonban mérsékelten kell fogyasztani. A naponta több mint 2–4 gramm gyömbért okozhat gyomorégést.

6. Banán

Hasmenés esetén a szervezet elveszíti az elektrolitokat és a káliumot, ami ezeknek az anyagoknak az emésztőrendszerben való hiányához vezet. Ahelyett, hogy egy sok cukrot tartalmazó tonizáló italt fogyasztana, egy banánt eszik. A banánok az elektrolitok és a kálium helyreállításának egyszerű módja. Továbbá a banán rostokban gazdag, ami támogatja az emésztőrendszer egészségét.

7. Víz

Igen, ez nem az élelmiszer, de amikor az emésztésről van szó, a vizet nem szabad alábecsülni. Ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az emésztőrendszer munkájának normalizálására. Kombináljon elegendő mennyiségű folyadékot az ajánlott napi bevitelsel, hogy az emésztésünk egy óra legyen.