Pszichológia

5 módja az agy működésének javítására


A következő 20 évben a demenciában fejlődő emberek száma jelentősen megnő. Nem meglepő tehát, hogy a kutatásban több millió dollárt irányítanak a fenntartható agyi egészség kombinációjának feloldására - akár a demencia megelőzésére, akár legalábbis annak lassítására. A kutatás nagy része a gyógyászati ​​beavatkozásokra összpontosít, de egyre több bizonyíték van az életmód tényezőinek fontosságára az agy egészségének fenntartásában.

Nézzük meg az agy egészségét befolyásoló öt tényezőt:

1. Teljesítmény

Nincs meglepetés. Általánosságban elmondható, hogy a szívbetegséget és a cukorbetegséget csökkentő táplálkozási szokások és étkezési szokások szintén előnyösek az agy számára. Az alacsony telített zsír- és cukortartalmú étrend hozzájárul az agy jobb vérkeringéséhez, míg a telített élelmiszerek elnyomják az agyakat tápláló artériákat. Számos tanulmányban védekező választ találtak a halfogyasztás során, különösen az omega-3 magas tartalmával, mint például a lazac és a tonhal. Sötét színű diófélék és zöldségek, bogyók és tenger gyümölcsei, különös tekintettel a növényi alapú élelmiszerekre, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, a hüvelyesek és a diófélék, és még az olívaolaj spray-jét is, segítik az agy működését. A közelmúltban a halolaj kapszulákat felfedezték egy közelmúltbeli tanulmányban a kognitív funkció és az agy térfogatának megőrzésére. Ezenkívül megállapították, hogy a D-vitamin elégtelen mennyisége jelentősen növeli az Alzheimer-kór kockázatát.

2. Egészség

Amint az várható volt, a magas vérnyomás és a túlsúly jelentősen növeli a demencia kialakulásának valószínűségét egy későbbi korban. A súlygyarapodás jelentősen növelheti a vérnyomást, és a magas vérnyomás növeli a stroke kockázatát. Még az olyan kis stroke (microinfarcts) is, amelyek gyakran nem diagnosztizálhatók, az agyat demenciába vezethetik. Például a tanulmányok kimutatták, hogy a nagyszámú mikroinfarktussal rendelkezőknek is a legalacsonyabb kognitív teljesítményük volt.

3. Agyi játékok

Mivel az agy neurális hálózatokat épít, az új anyagot tanulmányozza, sok figyelmet fordítottak az olyan játékok létrehozására, amelyek javítják az agy "izomtömegét". A keresztrejtvényeket és a matematikai rejtvényeket gyakran említik ebben a kategóriában. A közelmúltban a magánvállalatok számítógépes játékokat fejlesztettek ki a különböző agyi funkciók, különösen a koncentráció ösztönzésére. Van néhány bizonyíték arra, hogy ez pozitív hatással lehet, de ennek a kutatásnak nagy részét a tényleges játékvezetők végezték. Sajnos úgy tűnik, hogy ezekben a játékokban elért eredmények általában nem lépik túl a sajátos játékot, nem is beszélve a mindennapi életről.

4. A komfortzóna bővítése

Az izmok problémákat és kényelmetlenséget okoznak. Valószínű, hogy az agy ugyanúgy növekszik, és az izomhoz hasonlóan nehézségekbe ütközik, amelyek kissé rugalmassá teszik. Különösen lehet, hogy a tanulás nem mindig elegendő. Talán az érzelmi problémák jelentősebb hatással lehetnek. Például a problémákat megoldó emberek védelmet nyújtanak a demencia ellen. Talán ez annak a ténynek köszönhető, hogy az agyat mind a kognitív problémák, mind az érzelmi problémák megoldásában ösztönzik. Éppen ellenkezőleg, a társadalomtól depressziós és izolált emberek nagyobb kockázatot jelentenek a demenciában. Általánosságban elmondható, hogy lehetséges, hogy mind a kognitív, mind az érzelmi cselekvések a legelőnyösebbek. Ilyen típusú feladatok közé tartoznak például az új nyelvekkel való tanulás és kommunikáció egy új nyelven, hangszer használata és más élő zenészek előadása az élő közönség előtt, aktív részvétel az önkéntes munkában és új dolgokban való részvétel, vagy a nyilvános beszédben való részvétel - különösen, ha féltek, hogy ezt megteheted.

5. Meditáció és hipnózis

Bebizonyosodott, hogy mind a hipnózis, mind a meditáció az agyban változásokat okoz. Képesek befolyásolni az érrendszeri véráramlást, az elektromos aktivitást és az agy bizonyos területeit. Emellett mindkét megközelítés befolyásolhatja a szervezetben a gyulladás mértékét. Ezek a módszerek kiváló eszközök a stressz és a félelem reakciók szabályozására, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a gyulladásos válaszhoz. Ez különösen fontos a gyulladásos folyamat dementiával való összefüggése. Bár még nem bizonyították, hogy demenciát okoz, erős bizonyíték van arra, hogy befolyásolja a demencia folyamat progresszióját. Ezenkívül a gyulladás szorosan kapcsolódik a hippocampus, az agy memóriaközpontjának tényleges összehúzódásához, ami nagy jelentőséggel bír, mivel az Alzheimer-kórban szenvedő betegekben gyakran megtalálható egy atrofált hippocampus. Sokak számára a meditációra és a hipnózisra fordított idő elképzelhető. Szerencsére vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a hipnózis és a meditáció közötti rövid időközök is jelentősek lehetnek.