Pszichológia

8 titok arra, hogy hogyan juthat el a rossz hangulatból


Gyakran írok a depresszióról, és csodálom, hogyan javíthatom a hangulatot, mert az életem során depresszió és szorongás szenvedett.

Mivel elkezdtem táncolni és hitelesebb életet éltem, sokkal ritkábban tapasztaltam „rossz” hangulatot, de néha megtörtént. A rossz hangulat, mint általában, azért jelenik meg, mert megragad és több órát vagy napot tart. Ez a legtöbben fordul elő, de egy személy csak depresszióval diagnosztizálódik, ha legalább két hétig rossz hangulatban van, valamint számos más klasszikus tünet. (Ha bármilyen aggodalma van, hogy depressziós lehet, azonnal forduljon szakképzett orvoshoz, ez a cikk semmilyen módon nem helyettesíti a megfelelő orvosi tanácsot)

A legtöbbünknek nehéz élethelyzetekben kell haladnia, néha hidegebb és sötétebb időjárás esetén, de különösen akkor, ha úgy érzi, hogy az élet nem megy, ahogy szeretnénk.

Íme néhány tipp, amely segít megszabadulni a mentális egyensúlytól és az élethez való visszatérésről. Használd őket a rossz hangulatból, vagy a pozitív mentális állapot megóvására (ez nem az érzések megtagadásáról szól, de néha az orvosával való szakmai konzultáció hiánya negatívan befolyásolja hangulatunkat):

1. Mozgás

A rendszeres mérsékelt vagy intenzív edzés ugyanolyan hatást gyakorolhat a hangulatra, valamint az antidepresszánsok napi bevitelére. A rendszeres gyakorláshoz mindössze annyit kell tennie, hogy séta: menjen dolgozni, menjen üzletbe, vagy sétáljon egy barátjával vagy partnerével. Meg fog lepődni, mennyire segít. Még akkor is, ha ez az utolsó dolog, amit meg akarsz csinálni, jól érezni fogja magát.

2. Egész nap enni egészséges ételeket.

Ne kínozzátok magadat - megdöbbent. Maradj távol az édes, egészségtelen ételektől vagy italoktól, amelyek növelik a vércukorszintet, majd a cukor csökken, ami hangulatváltozásokat okoz. Válasszon omega-3-mal dúsított ételeket, mint pl. A lenmag és rost, rostokban gazdag, ez boldogságot hoz az agyadnak (szó szerint).

3. Elég aludni

Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány nagymértékben befolyásolhatja a hangulatot és a stressz megbirkózását. Gondolhatod, hogy depressziós vagy, de talán többet kell aludnod, és ha éjszaka kevesebb mint 7 órát alszolsz, szinte biztos vagyok benne.

4. A nevetés mindig jó.

Emlékszem arra a napra, amikor meg kellett látogatnom a fogorvost, és utána éreztem fájdalmat az ínyben. Nem akartam semmit tenni, csak a kanapén feküdtem és savanykásodni. De bekapcsoltam a TV-t és megbotlottam egy stand-up show-ra. Néhány perccel később hangosan nevettem. Sokszor, egy unalmas, letargikus állapot, amely az agyadban állandó lakóhelynek tűnik, csak egy átmeneti állapot, amely gyorsan megváltozhat, megfelelő megközelítéssel.

5. Kapcsolja be a szeretett zenét.

Nehéz nyugodt maradni, ha szeretsz zenét játszani. 5 másodpercen belül át tudok menni a blues-ról a táncokra (vagy legalábbis a szánalmas próbálkozásokra), ha a megfelelő dal szerepel. Ügyeljen arra, hogy a zene, a barátok, a TV-műsorok és az események, amelyek energiát adjanak, és érezzék magukat. Használd őket titkos fegyverként, amikor túlterheltek.

6. Próbáljon egyenesen ülni.

Igaz: depressziósnak érezzük magunkat. Egyenesen állj, célzottan járj, ne felejtsd el, hogy helyesen lélegezzenek, és mindenekelőtt mosolyogj. Jobb leszel.

7. Kerülje az alkoholfogyasztást.

Egy pillanatra iszik, hogy jól érezzük magunkat, de ez nem a kiút, és ezért végül a hangulata csökkenni fog. Rosszabb, hogy az egészséges alvást érinti, így rosszabbul érezheti magát másnap, még akkor is, ha nyolc órát pihen.

8. Szerezzen napelemes töltést

Tudom, tudom - ráncokat, bőrrákot okoz, stb. Egyes szakértők azonban úgy vélik, hogy a növekvő depresszió a folyamatos beltéri edzés eredménye, és az a tény, hogy a napsugárzásra kerülünk, amikor kívül vagyunk Megakadályozza a szervezet D-vitaminhoz jutását, amely megvédi a rossz hangulatot. Agyunknak napfényre és napfényre van szüksége, hogy továbbra is jó egészségű neurotranszmittereket állítsunk elő. Amikor a nap felkel, menj sétára: gyaloglás és napfény jó a tested számára.

Nem tudom garantálni, hogy jól érzed magad, ha mindezeket a dolgokat csinálod, de jobban érzed magad, és jobban ellenáll az érzelmi hullámoknak.

Egy másik fontos megjegyzés: ha egy ideig rosszul érezted magad, különösen akkor, ha gondolataid vannak magad fájdalmáról, kérj segítséget vagy szakmai véleményt.